大家都知道我做瑜伽和跳舞，現在我開始了跑步了。別害怕，你也行的，找適合中老年人的跑步方法。

https://youtube.com/shorts/Sxwdsoev0NM?feature=share 初跑者如何跑

方法就是，非常非常小的步幅，跑步姿勢，速度和走路差不多。聽著音樂或踩著鼓點跑就更有趣了。

我身體好，加上從小愛運動，所以，控製小步跑，我做不到。我如果能做到，就會跑的很舒服，舒不舒服，心率就能看出來。

我決定明天再試試小步跑，低心率，能邊跑步邊說話聊天那種，最適合初跑者和中老年人。

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/95670.html 我今天的跑步，時間短，心率高，速度有點快，不提倡。我今天的主要目的是180 步頻，高於180 的步頻，這種跑步效率高，出成績。