你需要釋放你的情感。這個我可以提一些我自我心理治療的經驗

不要去找你的施害人。那隻會雪上加霜。因為他不會認同你的傷害，你的情緒無法釋放。

你如果有可靠的朋友，可以自己做drama therapy。讓他們扮演你的父親或者母親，然後對他們說出要說的話。

如果不行的話，可以自己做空椅子療法。假象椅子上坐著你的父親或者母親，你可以痛罵你的父親，也可以向你的母親傾訴。

我曾經有強烈的心理困擾，時時刻刻念頭在腦子中轉，心理學上叫"intrusive thought", 後來自己做了空椅子療法， 改善了很多。我傾訴的時候大哭大喊，想說的全部說出來，沒有任何猶豫，那種對心靈的釋放和撫慰是前所未有的。是一種很好的自我療愈。

進一步的好轉是用的類似佛教的觀察自己的念頭，心理學認知療法有類似的方法。

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https://en.wikipedia.org/wiki/Drama_therapy

 

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