把0-9看了一遍。跟你聊聊：

主要是控製吃，鍛煉重要但相對其次。
晚飯，上來我先喝湯，吃點蔬菜，挑點蛋白質，然後差不多就這樣了。有時吃點水果，酸奶。碳水化合物就skip了。
中午吃點oat，僅此而已。餓的時候常備些protein bar。
早飯要吃兩片10+grain的麵包。
平常出去吃，indulge一下是沒問題的。
一周鍛煉三次。