不通則痛，或者你可以嚐試一下小舞所說的腹式呼吸？先學習放鬆？

寫得太棒了！不過最好還是能從痛到不痛。多練習放鬆，就從簡單的呼吸開始，會有效的。瑜珈動作先不要在乎，等能放鬆了，再注意動作。或者你也可以做做簡單的扭腰動作，配合呼吸，慢慢做。

我自己一直肩背勞損，現在開始練功，還有轉頭運動，但是動作要慢，配合呼吸，這樣能放鬆，也可以拉到肩背肌肉。好象挺有效的。