回饋貼，關於健身，飲食，生活方式，說說我的兩分錢

文學城混了十幾年了，曾經的菜壇家坦是我的潛水根據地，學到了很多。是時候回饋了。

關於健身及量的問題，要說的是得根據個體的情況看，一個從不健身運動的人猛一醒悟，要開始運動了，三十分鍾的快走都可能導致第二天爬不起來。健身多年的人，每天的大運動量象HIIT少於40分鍾基本保持肌肉不流失都不容易。 四十歲後以前不運動，想減重的話，每天低心率運動30分鍾以上就能有效完成，但減重後，要想消滅已有的蝴蝶袖，遊泳圈啥的，不上量和強度基本無門。

飲食是健身的最重要部分，這裏嚴重嚴重謝謝甜酒MM， 我的基本的健康飲食理念和好多基本食譜都是從甜酒博客裏學到的。特別謝謝。我是這樣的：基本不外食，所有的食材基本都是最原始狀態的，最近聽到的詞，好像這是原食主義。調料極少，基本隻有鹽，拌菜會加橄欖油或芝麻油，炒菜基本幹炒順帶著家裏一丁點兒油煙都沒有。堅持低碳飲食，早餐量足，保證三大營養成分搭配妥當於一杯smoothie裏。（smoothie 配方：半根冷凍香蕉（甜酒處學的）chia seeds, flex seeds,生蜂蜜，蔓越莓幹，冷凍野藍莓，泡過夜去皮的杏仁，膠原蛋白粉，自製原味酸奶，檸檬，椰子水），晚餐不吃十分飽，低碳水。但我不控製食欲，想吃啥就吃，反而少了很多的特想吃啥的念想。食譜盡量廣，啥都吃，也跟甜酒MM學習把糖請出廚房，為此戒掉了特別鍾愛的烘培癮。

生活方式上，這幾年開始試著學習極簡生活，包括物質和精神兩方麵的，盡量少買用處不大的東西，每樣買的都想好它的用處是不是足夠重要。我自己一直也不是material girl。家裏簡潔了，心裏也敞亮。處世上也盡量多一事不如少一事，不judge 別人，不解釋自己，任何過眼的事、物、人，隻有兩點讓我入心：我能學到啥，我要避免啥，其他的都自動濾掉了。就說這些吧，大家粥末魚塊！