楊冪大佬最近的新劇上線了，跟阮經天互撩看點十足。

　　

　　主要是在劇中發際線回歸，顏值和年齡被拉回好幾個檔位。

　　

　　不過看到阮經天跟楊冪拍的這組視頻，為啥一姐就盯住了楊冪的手肘，這胳膊肘是不是有些歪呢？

　　

　　再看到這個視角的時候，一姐第一反應嚇了一跳，怎麽能彎成這樣？？？第二反應就是肘外翻基本實錘了。

　　

　　一般正常人自然雙手下垂時候，臂彎的朝向是稍稍向內的。

　　

　　而且從這張照片可以看出，她的肘關節有些朝外。

　　

　　她的手肘，跟下圖的狀態很類似。

　　

　　一姐帶仙女們識別一下不同手肘如何區分。先來引入一個概念，叫提攜角。提攜角就是臂軸與前臂軸的延長線相交，形成的一個向外開放的角度。

　　

　　一般正常的提攜角，在10°至15°之內。

　　

　　如果角度大於20°，就是肘內翻。如果角度在0°到-10°之間，就是肘外翻。它們也可以被稱為肘超伸，也就是說，肘關節超過了原本應該有的最大伸展角度。

　　

　　其實還有個很簡單的判斷方法，如果你看一個人走路的時候，總覺得他大臂夾在身體兩側，小手臂甩動，那很有可能是肘內翻。就比如娜紮。

　　

　　

　　

　　在肘超伸的情況下，如果沒有明顯的疼痛、無力感，都不用太擔心。肘關節超伸一般是因為關節及韌帶比較鬆弛，還有少數是因為尺骨鷹咀發育較差導致的。

　　

　　一般女性存在肘外翻的情況較多，有說法稱，女性骨盆較大，稍微的肘外翻可以避免手臂與胯部的摩擦，但是這個說法暫時沒得到證實哦。

　　存在肘外翻的情況，可以考慮加強一下肱二頭肌的力量，可以對手肘有個小小的牽拉作用。

　　

　　杠鈴彎舉

　　最經典的一個練二頭的動作

　　選擇最輕、最短的杠鈴，上身直立腰背挺直，雙手與肩同寬握住杠鈴

　　運動時，大臂不要離開身體，隻活動肘關節與小臂

　　每組12個，每次4組

　　

　　斜向啞鈴彎舉

　　更能孤立地鍛煉肱二頭肌

　　如圖坐姿，將被鍛煉手臂放到同向大腿內側，大腿起到固定作用

　　感受隻有肱二頭肌酸痛的感覺

　　每次4組，每組12個，啞鈴1-2kg

　　

　　除了動作之外，一姐更想提醒仙女們的是，如果存在肘超伸的情況，一些涉及到肘部打直的動作一定要小心。

　　尤其是練胸的動作，比如俯臥撐，撐起來的時候繃直手臂，會使手肘超伸，即使是自重也會給手肘一些壓力。

　　

　　所以一姐建議仙女們做俯臥撐的時候，撐起來時候手臂不要完全伸直，微微彎曲，給肘關節留下一些活動空間。

　　

　　還有就是典型的推胸動作，很多人會在推起的那一刻使用爆發力，但其實慢推慢放更利於刺激肌肉，安全指數也更高。

　　而且肘超伸的人，本來就是因為關節和韌帶比較鬆弛，而且穩定性不好，一旦上了重量再在運動時候超伸，很容易傷到肘關節。

　　

　　所以，一姐的苦口婆心，仙女們銘記在心。