讀書筆記4： 積極心理學的目標是Flourish (蓬勃生長）by Martin Seligman

Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being

這是一本闡述積極心理學，也叫正向心理學（positive psychology)，的書，出版於2012年， 作者是Martin Seligman。主要是講如何通過實踐積極心理學的理念和運用一些技巧，來增加個人生活中的希望和樂觀元素。 他在開篇就寫到，心理學的終極目的不僅僅是消除心靈上的苦難，而應該是追求有價值和美好的人生。一個心理醫生如果僅僅是治療心理疾病，消減不良行為，他隻能得到一個空心的人，而不是一個有著美好人生意義的人。

這本書所闡述的積極心理學理念，就是要產生和增加人類的福祉（well being）。 這個福祉被具體定義為：PERMA：Positive emotions; Engagement; Relationship; Meaning; Accomplishment。 翻譯過來就是， 一個有蓬勃生命力的人應該具有五個基本元素： 積極的情感，對事物積極參與，正向的關係，生活的意義和成就

除了闡釋理念之外，這本書還教讀者一些積極心理學修煉的方法。 比如說一個簡單並且很容易操作的練習就是The three blessings/ the gratitude list etc. 每天列舉三個值得感恩的事情等等。 

再舉一個稍微複雜的例子。 第八章l “Turning Trauma into Growth” 的主要內容是講述如何避免創傷應激綜合症， 進一步將創傷轉化為成長的契機。 裏麵談到的一個技巧， 叫 “ master resilience training” . 其中講到冰山理論，就是說一個人能被外人直接看到的行為模式，其實源自於人們內心深處的情感，信念，記憶等這些不容易被看到的潛在因素。然後還有一個練習，叫 “hunt the good stuff”, 講如何運用一些技巧來進行深入的對話， 尋求對行為模式下隱藏的渴望，期待和感受等因素的深度的理解。

這些練習馬上讓我想起了我在微信組群裏參加過的由李崇建、泰戈主導的覺察練習，他們所運用的冰山理論和應對的姿態等等。 他們說他們的講義來自於薩提亞的家庭教育理論，我覺得積極心理學的這些練習應該是來自同源。 隻不過不同的教員根據不同的受眾 （為子女教育困惑的華裔中年人 或者 美國士兵等等）和文化環境進行了相應的修改和引申。

真的，我原來對中文社交媒體裏那些心理谘詢主播還是有點 仰望和崇拜的。 但是這本書讀下來之後，突然發現他們隻不過是勤勞的搬運工，再加上一些表達和谘詢的技巧而已。 我要是去講，當然僅限於我的專業知識， 應該也能立住。 

這本書還講了另外幾個技巧，比如說 “effective praise” 和 “Character Training: we define “signature strength”, we then shift the focus to using strength to overcome challenges. ” 如何有效的表揚別人，還有如何認清以及利用自己自己性格中的優點和特點來發展自我。 這讓我想到了兩個月以前剛做完的Clifton Strength Training offered by Gallup.  書裏提到Gallup 這個公司的一個高管也是在賓西法尼亞大學師從Seligman 學習積極心理學。 看來在市麵上的很多心理谘詢公司的理論，方法和科學依據都是來自積極心理學。 

我這個人，過去幾年在社交媒體上願意看一些心理學有關的主播，中文英文都看， 也留意這些主播所販賣的心理學產品。 讀這本書讓我看到這些產品的本源，突然就有一種恍然大悟的感覺。 了悟之後就會心一笑，就從仰望那些人變成鳥瞰的感覺。 那種感覺還真是挺爽的。

這是我看的Seligaman 的第二本書了。 看這本書的時候，正值暑假，七月初全家的旅行，七月中下旬的酷暑，暴雨時節，都在閱讀。 七月底，正值前院的薰衣草和Russian Sage 盛開的時候，讀完了這本書。很幸福，特此紀念。 

上圖來自泰戈的微信群。 

 Iceberg: deeply held beliefs often lead to out-of-kilter emotional reactions.