廣場舞：退休生活的絕佳選項

廣場舞可以說是近幾十年來中國文化的一項獨特創造。在不少電視劇中，廣場舞的場麵屢見不鮮，參與者以退休大媽為主，偶爾也能看到男士加入。

有一次，我去呼和浩特開會，晚飯後和幾位同事在街上散步，偶然走到一個貌似公園的地方，看到了現實版的廣場舞。現場分成好幾個隊伍，年輕一些、水平較高的是一組，年紀稍大的、動作稍顯生疏的是另一組。除了播放音樂，還有一些看似專業的歌手現場伴唱，氣氛熱鬧非凡。這場麵著實讓我震撼。後來在北京、上海等大城市，也屢屢看到廣場舞的身影。

廣場舞究竟起源於何時，我不得而知，但我猜想，它或許延續了文革時期忠字舞的傳統。過去二十多年裏，中國仿佛重新燃起了唱紅歌的熱情，後來又演變為情歌的節奏。那些伴隨著紅歌長大、如今已退休的人們，一聽到熟悉的旋律，便熱情澎湃，看到別人跳舞時，更是忍不住手舞足蹈地加入進去。

我個人認為，對於退休人群來說，廣場舞是一項極為健康有效的活動。不僅能夠鍛煉身體的協調性，還能促進與他人的交流，比起獨自一人在家練書法、繪畫或吹笛子，要健康有趣得多。

可惜中國城市中的可用空間太小，隻要有一點空地，社區的退休老人們便自然聚集，跳起舞來。有些參與者年輕時就是文藝愛好者，他們自然成了領舞、教練或隊長。如果遇到一兩個有組織才能的人，整個廣場舞隊伍便能發展得有模有樣。記得十幾年前，中央電視台春晚曾播放過一群來自天津的老太太表演的廣場舞，模仿動物，舞步整齊劃一，動作協調流暢，讓人印象深刻。她們雖然年逾七旬，卻依然活力四射。

事實上，在美國的華人社區，也有水平各異的舞蹈團。許多團員在國內曾是專業文藝人士，文藝骨幹，或者年輕時是紅小兵團的成員，如今成了社區舞蹈團的中堅力量。她們聽著國內流行音樂，跳著流行舞蹈，大多是自願組織，也有個別團體收取極低的會費，用於租場地或購買服裝道具。

每逢佳節，這些舞蹈團便格外忙碌。在我所居住的新英格蘭地區，活躍著許多這樣的團體，春節時，他們紛紛參加各種華人社團組織的新年慶祝活動。有些舞蹈表演已經達到相當專業的水準。雖然嚴格意義上不能再叫廣場舞，但從性質上看，與國內廣場舞一脈相承。隻是美國有足夠的室內空間練習，避免了在戶外製造噪音；而國內廣場舞因戶外喧鬧擾民，常常引發社區居民的不滿。

如今，許多美國的華人舞蹈團通過Zoom進行日常訓練，這一變化得益於新冠疫情帶來的生活方式轉變。團員們在家就能一起練習，周末再到租用的場地進行線下排練。我LP也是一位積極的舞蹈愛好者，我一直非常支持她——我認為這是最好的鍛煉方式之一，也說服很多朋友加入舞蹈團隊。

可惜的是，大多數舞蹈團不招男士，其實即便招，我也未必敢參加。畢竟我的協調能力不佳，但我對跳舞這項運動充滿欣賞。因此，過去二十多年裏，我堅持在家中“群魔亂舞”——孩子們早已離家，空巢之中，我有足夠的空間進行自由伸展。邊看電視劇邊做各種有節奏的動作，雖然算不上真正的舞蹈，但卻是一種非常有效的運動方式。我喜歡同時做兩件事，這是節約生命的方式，仿佛把生命時間加倍使用。這種習慣貫穿我的日常，無論是做飯還是做其他事情。

大約七八年前，小蘋果舞蹈在國內爆紅。一個朋友向我推薦了王廣成版的小蘋果教學視頻，我花了幾個星期學會。雖然動作簡單，但音樂節奏快，需要大量練習才能自然銜接。完整跳一遍大約三分多鍾，結束時常常氣喘籲籲。這套舞蹈節奏明快、運動量大，現在成為我每日必做的鍛煉項目。早晚各跳三遍，約二十分鍾，不論冬夏，每次都能大汗淋漓。如果有興趣，朋友們可以到YouTube搜索王廣成版小蘋果教學，很快就能學會。尤其是退休以後，現在正是跳舞的好時候。即使孤身一人，也無妨，隻要放開音樂，就能自由自在地跳，不受拘束。

到了六十五歲，退休人員可以享受國家的Medicare醫療保險，同時也能免費加入一些健身房。稍加查詢，便能發現很多健身房為Medicare 65歲以上老人提供免費會員資格，費用由國家支付。擼鐵鍛煉也是一種極好的運動方式。

我和老婆現在每天去健身房一小時：半小時跑步機運動，剩餘時間用於舉重、拉伸和劃船機訓練，以此增強不同部位的肌肉。幾個月下來，忽然發現自己身上有了塊狀肌肉。據說年紀大的人保持一定肌肉量十分重要。最近看電視劇《我的後半生》，劇中張豐毅那身肌肉令人印象深刻。他好像是1955生人，現已七十歲，但看起來至少年輕二十歲。相比之下，與他同歲的張國立在體態上就顯得遜色不少。

當然，還有其他運動形式，如散步、跑步、打球等。但我個人認為，廣場舞和健身房訓練，是最安全且效果顯著的選擇。

近來，一種名為Pickleball的運動在美國十分流行。周圍不少華人朋友也加入了。這項運動類似網球，但動作幅度較小，適合有乒乓球基礎的人。然而，隨著參與人數增加，受傷的消息也頻頻傳出：有人摔斷了腿，有人崴了腳，有人折了手腕。因此，年紀大了，還是應慎重選擇運動項目。相較之下，廣場舞和健身房鍛煉依然是既安全又有效的首選。

朋友們，跳起來吧！

2025.4.28