虎落矽穀
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（一）什麽是體商？
在中文語境裏，體商有2種：體能商數PQ（Physical Quotient），和身體商數BQ（Body quotient）。它們是有關聯的2個不同的概念，但提高的途徑幾乎是一樣的。
（1）體能商數PQ（Physical Quotient），是指一個人的健康基數的運動能力，即指一個人的力量、速度、耐力、平衡能力、定向能力、柔韌性、協調性、靈活性、適應性等方麵的能力和質量。提高體能商數PQ就會體魄健康、身體強壯和靈活、以及運動神經機靈。
（2）身體商數BQ（Body quotient），是繼智商（IQ）、情商（EQ）和靈商（SQ）之後提出的新的概念，是一種身體的智慧，即身體的“免疫調節”能力和身體能夠發出各種信號的能力，人們能夠聽懂身體的信號的能力，以及人們能夠采取正確的應對措施的能力的綜合能力。有些人不能聆聽身體聲音，或者聽不懂身體語言，或者聽懂了身體語言但聽之任之、不采取正確的應對措施，有點像靈魂和肉體互不理睬，長此以往造成免疫力降低或“免疫調節”能力降低，這些就屬於身體智慧或身體商數較低的人。
（二）體商和身體的免疫力以及“免疫調節”能力的關係
免疫力是人體自身的防禦機製，是人體識別和排除或消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。提高免疫力也要辯證地和吃鹽一樣（參加《吃鹽哲學》），針對不同的外界“異己” （病毒、細菌等） 免疫力要適當，不能太弱，但也不能太強，太弱和太強都是免疫失調，免疫失調就會使得人生病。
免疫係統由免疫器官（脾髒、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等）、免疫細胞（淋巴細胞，吞噬細胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）組成。人體有了健全的免疫係統，才能在整天和病毒打交道時而不得病。
“免疫調節”是指人體識別和排除抗原性異物，維持自身生理動態平衡與相對穩定的生理功能，是人體免疫係統中的免疫細胞和免疫分子之間，以及與其它係統如神經內分泌係統之間的相互作用，使得免疫應答以最恰當的形式使機體維持在最適當的水平。免疫力的調節要適當，太弱和太強都是免疫失調。
體商（體能商數和身體商數）和“免疫調節”的能力是密切有關的，體商低，則“免疫調節”能力就低，身體免疫力不能恰當維持在最適當的水平（或高、或低），會造成免疫失調而生病。比如過敏、類風濕性關節炎（除風濕性關節炎）、風濕性心髒病、紅斑狼瘡等基本都是免疫力過強造成的“變態反應”。像艾滋病發病原理是艾滋病病毒破壞免疫細胞，從而使人體免疫缺失，造成免疫力過低。
所以提高體商不是俠義上所說的提高身體免疫力，而是提高身體“免疫調節”的能力，使得免疫力根據客觀需求，不要太弱和也不要太強。身體在宏觀上的協調性、靈活性、適應性和細胞微觀上的免疫調節能力是趨於一致的。
舉2個例子來說明提高身體“免疫調節”的能力和提高免疫力的不同。對於一個學開車的人，剛開始把他放在一個非常大的廣場上，沒有任何障礙物，他可以以很慢的速度，不用教練他也會自由地駕馭汽車，會轉彎，繞圈。但是如果讓他逐步加速，到了一定的速度，他就不能自由地駕馭汽車了，轉不好彎。這個臨界速度就是一個速度?控製閾值，當駕馭熟練程度提高時，這個速度?控製閾值就提高了。當人開始跑步時，身體就開始產生乳酸作為能量送到肌肉。在速度不快時，乳酸產生量是和跑步的速度成線性關係，但當跑步速度加快到一定閾值（這個點叫乳酸閾值）後，乳酸產生量就成指數方增長（疲勞感覺也是成指數方增長），肌肉消耗不掉多餘的乳酸，就留在肌肉內，造成酸的感覺。經過一段時間的跑步訓練，提高了體能，就可以提高乳酸閾值，因而也就提高了跑步速度。免疫力就像開車的速度或乳酸產生的速度，提高“免疫調節”的能力，就是像提高速度?控製閾值和乳酸閾值的能力。
過敏性體質就是體商較低的體質。過敏是身體免疫係統反應過激而產生的一種機體的變態反應，是人對正常物質（過敏源）一種不正常反應。過敏源有花粉、粉塵、異體蛋白、食物、化學物質、紫外線等幾百種。現在很多人晚睡晚起，降低了體商，使得很年輕時就成了過敏性體質，花粉過敏的人越來越多。有些食物對很多人是美食，而對有些人是毒藥或過敏食物，對食物過敏的人也越來越多。牛肉是大部分人的健康食品，5年前的幾年裏，我對牛肉過敏。我不論前一天早晨、中午或是晚上吃牛肉，在第二天的早晨5點鍾時（證明大腸排毒時間是固定的）會右後方偏頭痛，吃的越多，痛得越厲害。經過這5年來的健身鍛煉和注意早睡早起，提高了體商，提高了“免疫調節”的能力，現在吃牛肉就不會過敏了。
即使是對一些病毒沒有免疫力，如乙型肝炎帶菌者，身體不認為乙肝病毒是“異物”，把它作為“朋友”，不能免疫排異，但如果提高了體商，通過提高新陳代謝的能力和提高身體的微循環能力，身體可以用另外一種形式“排毒”，如運動出汗和新陳代謝等將“病毒”排出體外。多年前我是一個乙型肝炎帶菌者（澳抗陽性），堅持鍛煉了幾年後，澳抗轉陰連續4年了，去年已經測不到任何乙肝病毒了。
（三）如何測量體商？
1、體能商數PQ（Physical Quotient）自測標準
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測試項目 |
測試內容 |
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1、平衡性 |
閉起雙眼，抬起一隻腳、且約離地麵20厘米。記錄單腳站立的時間，30秒為及格，1分鍾為優秀。 |
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2、敏捷性 |
在地上畫出邊長30厘米左右的正方形格子，雙足並攏，在正方形格子前後、左右跳躍，計算1分鍾跳的次數，100次為及格，150次為中等。 |
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3、柔韌性 |
雙腿站直、彎腰屈體，手指觸地為及格，手腕觸地為優秀。 |
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4、耐久性 |
深吸氣、屏氣，半分鍾為及格，超過者為優秀。 |
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5、腹肌力 |
仰臥平躺在健身墊子上，雙手抱頭坐起為及格，靠腹肌坐起為優秀。 |
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6、爆發性 |
下蹲體，用下肢躍起、再下蹲為一次。20秒鍾內15次，並且眼不冒金花、心跳加速但還能容忍，為及格。 |
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7、靈活性 |
身體直立，左右轉動頭的範圍。擴胸時手臂活動範圍。範圍較小就是早衰。 |
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8、握力量 |
握力變差，就是早衰。握力大的人，心髒更健康。“手無縛雞之力”通常用來形容身體弱、力氣小的人。握力大小不僅關乎心髒好壞，還能預測中風。當握力越來越小時，就撒手人寰了。 |
前六項全及格或優秀者的體商為Ⅰ級，5項及格為Ⅱ級，3、4項及格者為Ⅲ級。若4項不及格則為早衰。
2、身體商數BQ（Body quotient）自測方法
（1）科學測量：收集測量到的健康數據。從最簡單的體重、血壓，到全科查體。收集並理解健康或疾病的數據和信息。
（2）身體感覺：注意身體的感覺，然後逐步讀懂身體的感覺，不要忽略身體發送的各種信號，感覺意識致力於幫助人們重建他們對多種身體感覺的知覺力。所以常吃止疼藥是不對的。我們常常忽視身體的需求，為更加重要的事情讓路。為了一個緊急的事情可以忽視饑餓信號不吃飯，為了趕一個任務忽視瞌睡信號連夜加班，身體忠誠地向我們發送著各種信號，我們卻經常因為忙碌而不去解讀，因為不解讀而導致身體持續惡化，體商下降。
（3）內心感受：注意身體的感受或直覺。要從內心去感受，更加注重自己的內心，關注身體所經曆的情感。當身體有不適時，我們要用自己的身體智慧，通過感受及掌控我們的身體反應，用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康，而不僅僅是靠藥物減輕症狀。
（4）歸納辨別：看看哪些類型的經曆正在試圖向你傳遞一些信息，包括那些受到潛意識影響的夢境、幻覺、象征等。比如一吃牛肉，第二天早上就偏頭痛，身體告訴你：你對牛肉過敏，那就停止吃牛肉。或者隻有在工作日時你才有偏頭痛，那是身體在告訴你工作是你的頭痛之事，如果聽從自己的身體智慧換一個工作環境甚至辭職，偏頭痛就會消失。
現代社會有一種奇怪的“綜合症”，很難確診是什麽病，甚至各種指標都在正常範圍內，但是就是渾身的難受，不是這裏疼、就是那裏癢，吃不香、睡不好，坐著打盹兒，躺下卻睡不著。這其實就是身體商數較低，常年忽視身體的信號，長期地靈魂活和肉體互不理睬，造成身體的慢性損耗，積累到一定的程度，就會出現疲憊、焦慮、抑鬱等奇怪的“綜合症”。
（四）如何提高體商？
1、提高體能商數PQ（Physical Quotient），也即提高身體智能PQ。世界衛生組織早於1992年就發表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石：合理飲食，適度運動，戒煙限酒，心理平衡。對於如今很多工作壓力較大的人來說，具體要：
（1）合理飲食：聰明地攝取營養。
（2）適度運動：堅持不懈地進行均衡鍛煉。
（3）勞逸結合：及時的合理休息和放鬆，避免過度疲勞，特別是避免持續處於疲勞透支的狀態。
（4）心理平衡：進行壓力管理以及防患於未然。
以上像不像老生常談？因為看著像說教，雖然簡單，但很多人做不到，就合理飲食這一條，說起來容易，堅持長期持續做到卻不容易，而提高體能商數就得遵循這個規律。
2、提高身體商數BQ（Body quotient），也即提高身體智慧BQ。
超過80%需要求助醫生的疾病，都是因為不正確的生活方式造成的。如何飲食、運動、睡眠、與別人相處，都將決定我們的健康水平。每個人在嬰幼兒時代都有著與生俱來的、天然的、較高的身體商數，嬰幼兒遵循著自己身體的需求去做事，餓了吃，困了睡，摔疼了會哭，“免疫調節”的能力也強。而成年之後，常年忽視身體的信號，慢慢失去了天然的身體商數。
提高身體商數其實是“重獲” 失去了的天然身體商數。做到靈魂和肉體緊密結合，最終是“重獲” 正確的生活方式。而每個人的身體狀況是不同的，存在著個體差異，所以要找到適合自己的正確的生活方式。提高身體商數的方法和《維多利亞宣言》在內容上是一致的，隻是形式上因個體而異：
（1）飲食的合理搭配是確保身體健康的基礎，但沒有統一的所謂的最好食譜，所有的科學食譜都隻是一個參考，最重要的是要適合自己，根據自己身體的客觀需求，確定合理的食物搭配，適時補充營養物質及多樣化功能食品，提高身體免疫能力。通常對大部分人來說，盡量少吃甜食，選擇那些消化速度比較慢的主食。控製糖和澱粉的總量。在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物。這樣就可以有效地提高身體的血糖控製能力，提高胰島素的敏感度。
少吃加工過的食物，盡可能吃自然食物。許多添加劑，一方麵身體不認識，不能正常消化和吸收，另一方麵，可能成為毒素造成身體排毒負擔。我們有時花很貴的錢買的外表精裝，裏麵放了製作後存放很久的“可口的東西”，對我們身體如同毒藥一般。幾年前我做減肥時，有很短的幾個星期隻吃一些大部分人都不會過敏的食物，盡管是夏時製還盡可能在11點之前睡覺，一周後就感覺神清氣爽，鼻子始終是通的，沒有了過敏症狀，可惜沒有能堅持下來。堅持吃常人眼中淡而無味的食品，你會體會到有時無精打采的精神狀態，原來是因為我們吃得太“好”。不經意的吃喝和生活習慣中就可能堆積起來毒素。飲食要吃得粗一點，吃的東西不要過細，纖維素很重要，可以防止便秘，增加大便量，可以防大腸癌。
營養要全麵、均衡、適量。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。豬肝中含有豐富的維生素A。白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
病從口入，人體免疫係統的80%的力量是在應付腸道係統和消化係統，健康地進食可以減少免疫係統的負擔，進而也提高了體商。
（2）生命在於運動，不做運動鍛煉，體商一定會降低。用跑步等有氧運動來提高身體的耐力、靈活性。運動也應該多樣化，身體在宏觀上的協調性、靈活性、適應性和細胞微觀上的免疫調節能力是趨於一致的。用力量訓練來實現身體的柔韌性和平衡性，如近來比較流行的鍛煉項目：高強度間歇訓練（HIIT），可以鍛煉和增強身體的有關肌肉，肌肉含量與骨量的關係非常密切，不僅與骨骼礦物質含量相關，還與骨骼強度密切相關。因人而異，聽從自己身體的聲音和反饋，每個人找到適合的運動方式，總有一些方式適合一個人，適合的才是最好的。需要注意的是很多人鍛煉過度反而降低了免疫力，因為這些鍛煉過度的人沒有把大部分鍛煉時間用於低心率的有氧運動來養精蓄銳，過多的劇烈運動或無氧運動消耗太多體能，降低了體商。運動過後一定達到意猶未盡，不能精疲力竭，運動過後神清氣爽、精力充沛，而不是萎靡不振、哈氣連天。
（3）高質量的睡眠能讓身體和精神都獲得休息與充實，同時也是一種享受。睡眠不隻是一種功能，它還是一種能力。提高睡眠質量就需要在正確的時間睡覺。失眠是人們的一大致命傷，一定要找出失眠原因，然後加以克服。骨髓是造血組織，也是免疫細胞的產生的場所。造血幹細胞是骨髓中的原始細胞，能夠分化成各種成熟的血細胞。免疫細胞中的淋巴細胞（T細胞與B細胞）的發育前期是在骨髓內完成，另外B細胞分化為漿細胞後，也回到骨髓，並在這裏大量產生抗體。同時骨髓也生產其他重要的免疫細胞，包括粒細胞，自然殺傷細胞、未成熟胸腺細胞等。而晚上12點至淩晨4點為骨髓造血時段，所以必須在這段時間熟睡，不宜熬夜，否則會降低免疫力。
（4）用感恩和博愛的心建立良好的人際關係，這也是身體智慧必不可少的元素、和讓我們身體擁有更多智慧的源泉。治愈自己身體的同時，也治愈自己的心靈。在擁有了智商、情商與靈商的基礎上，再獲得一個高體商，這樣才能可持續地提高情商與靈商，才能感悟人生，才能自律。
（五）結束語
對很多人來說，提高體商比提高情商和靈商還重要，因為沒有一個好的身體，很難具備高的情商和靈商。隻有提高體商，才能使人身體健康，才能提高身體的“免疫調節”能力，有利於自愈類似“新冠肺炎”這種自限性疾病，才能遠離疾病、疲憊、焦慮、抑鬱，才能提高生活質量。提高體商，才能使人神清氣爽，精力充沛，心情舒暢。提高體商的同時，學會了與身體對話，提高了健康知識，也有利於提高情商和靈商。身體好的人，才容易形成自律的好習慣，生活才會真正的喜樂。
