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生酮飲食

(2019-05-27 02:12:47) 下一個

https://zhuanlan.zhihu.com/p/36891406

1,防彈咖啡

材料:

黑咖啡 1杯,黃油 15g,椰子油 15g

營養成分(每份)

碳水化合物:0g;脂肪:30g;蛋白質:0g;卡路裏:270千卡

2,黃油煎蛋

營養成分(每份)

碳水化合物:0g;脂肪:20g;蛋白質:11g;卡路裏:224千卡

用料 (1份)

雞蛋2個;黃油15g;鹽;黑胡椒粉

3,煎培根

營養成分(每份)

碳水化合物:1g;脂肪:7g;蛋白質:5g;卡路裏:87千卡

用料 (1份)

培根2片

4,排骨海帶湯

營養成分(每份)

碳水化合物:5g;脂肪:35g;蛋白質:47g;熱量:523千卡

用料(2人份)

 

帶肥排骨 500g;海帶 100g;水 適量;薑 2片

5,生酮回鍋肉

營養成分(每份)

碳水化合物:4g;脂肪:50g;蛋白質:15g;卡路裏:526千卡

 

用料 (2份)

 

帶皮五花豬肉250克;青椒50克;青蒜苗50克;椰子油少量

6,香煎三文魚邊角料

營養成分(每份)

碳水化合物:4g;脂肪:50g;蛋白質:15g;卡路裏:526千卡

用料 (2份)

帶皮五花豬肉250;青椒50克;青蒜苗50克;椰子油少量

7,炒西蘭花或炒菠菜

營養成分 (每份)

碳水化合物:14g;脂肪:12g;蛋白質:13g;卡路裏:216千卡

 

用料(1份)

西蘭花或菠菜200-300克;大蒜4-5瓣;橄欖油10g

8,木耳炒芹菜

營養成分(每份)

碳水化合物:12g;脂肪:10g;蛋白質:4g;卡路裏:150千卡

用料(2份)

鮮木耳 200g;芹菜 500g;蒜 2-3瓣;橄欖油 20g

 

七日搭配

 

按照下麵的搭配吃,想不瘦都難

 

第 / 1 / 天

 

早餐:防彈咖啡

 

午餐:煎培根、黃油雞蛋、1顆牛油果

 

晚餐:排骨海帶湯、炒西蘭花

 

一日營養分析:碳水化合物32克,脂肪125克,蛋白質79克,總熱量1569千卡

 

第 / 2 / 天

 

早餐:防彈咖啡

 

午餐:回鍋肉、炒菠菜

 

晚餐:排骨海帶湯(剩菜)

 

一日營養分析:碳水化合物23克,脂肪127克,蛋白質75克,總熱量1535千卡

 

第 / 3 / 天

 

早餐:防彈咖啡

 

午餐:回鍋肉(剩菜)、炒芹菜

 

晚餐:1顆牛油果、煎培根

 

一日營養分析:碳水化合物29克,脂肪132克,蛋白質71克,總熱量1588千卡

 

第 / 4 / 天

 

早餐:防彈咖啡

 

午餐:香煎三文魚邊角料、炒芹菜(剩菜)

 

晚餐:獎勵自己,可吃一頓烤肉到 9-10 成飽(可選羊肉、豬肉、五花肉 、豬蹄、烤魚、金針菇、茄子、黃瓜、韭菜等)

 

第 / 5 / 天

 

早餐:跳過

 

午餐:防彈咖啡、黃油煎雞蛋

 

晚餐:回鍋肉、炒菠菜

 

一日營養分析:碳水化合物18克,脂肪112克,蛋白質39克,總熱量1236千卡

 

第 / 6 / 天

 

早餐:煎培根、黃油煎雞蛋

 

午餐:回鍋肉(剩菜)

 

晚餐:獎勵自己,可吃一頓火鍋到9-10成飽(牛油鍋底,可以吃少量蒜泥芝麻油蘸醬,可選肥牛、肥羊、百葉、鵪鶉蛋、菌菇、白蘿卜、冬瓜、 綠葉菜)

 

第 / 7 / 天

 

早餐:防彈咖啡

 

午餐:煎培根、黃油煎雞蛋、1顆牛油果

 

晚餐:香煎三文魚邊角料、炒西蘭花

 

一日營養分析:碳水化合物27克,脂肪130克,蛋白質64克,總熱量1534千卡

 

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24060918

https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1812210001

https://sophiesketochoice.com/keto-food-list/

https://kknews.cc/health/42qvj6x.html

https://www.everydayhealth.com.tw/article/21162/2

8大低碳好水果: 

牛油果,檸檬,芭樂,李子(紅皮黃肉),蓮霧,草莓,楊桃,水蜜桃

其他水果如 草莓,黑莓,

蔬菜: 菠菜,花椰菜,白花菜,黃瓜,茄子,蘑菇,甜椒, 蘆筍,芹菜,

櫛瓜, Kyle

 

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