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白水: 這些保健品對你可能有害, 尤其女性

(2017-09-29 06:50:11) 下一個

你很注重飲食健康,你會想作為雙“保險”,應該堅持吃某種或多種保健品藥片。事實上有些東西你真的不需要,下麵一些保健補品也許在浪費你的錢財,甚至可能對你有害。

1. 鈣 Calcium

女性經常被告知她們需要更多的鈣。但是如果你的飲食中含有足夠的奶製品,你可能就不需要補鈣了。事實上,在喝牛奶和酸奶的同時,繼續吃鈣片可能是危險的。

醫學專家Tasneem Bhatia博士警告,“每天需要攝入400到600毫克的鈣,可以在一杯1%牛奶和一個6盎司的酸奶裏找到,可強化骨骼、改善睡眠。然而,每天攝入超過1200毫克會增加更年期後婦女心髒病發作的風險。”

根據Mayo Clinic的研究,吃太多的鈣片可能引起高鈣血症(hypercalcemia),可能削弱骨骼,形成腎結石,並影響心髒和大腦的健康。

2. 歐米伽-3補充劑 Omega-3

一般而言Omega-3是個好東西,馬裏蘭大學醫學中心研究表明,女性缺乏必需的脂肪酸(包括omega-3)比那些經常在他們的飲食中包括脂肪酸的人,骨質流失的風險增加。在一項對65歲以上患有骨質疏鬆症的婦女研究中發現,服用GLA ω-3補充劑的患者,三年內的骨質流丟失低於接受安慰劑的患者。

然而必須清楚,ω-3脂肪酸也是有效的血液稀釋劑,因此正在服用血液稀釋藥物的女性應該避免,過量服用血液稀釋劑會導致淤血,延長性出血和腦出血。

3. 薑黃Turmeric

雖然有人說薑黃可以抵擋某些癌症,還可以減輕炎症,但馬裏蘭大學醫學中心的專家說,對薑黃的研究沒有定論。另外,薑黃中的活性成分薑黃素(curcumin)如何被人體血液吸收,目前還不清楚。如果你是一個健康的人,補充它除了讓你的錢包變癟,沒什麽作用。而且,服用血液稀釋藥物或那些即將進行手術的人應避開,薑黃像ω-3脂肪酸一樣,具有稀釋血液的作用。

4. 鎂Magnesium

人們常常認為鈣是維持身體骨骼強健所需的唯一營養物,其實一些研究發現鎂的攝入量與骨密度呈正向關係,根據發表在‘目前骨質疏鬆症報道’(Current Osteoporosis Reports)上的文章,鎂是其中的一個因素。然而,易患腹瀉的婦女應該避開它,因為鎂會加重腹瀉症狀。

5.葉酸 Folic acid

葉酸有助於防止嚴重的新生兒出生缺陷,除非你懷孕或希望在不久的將來建立一個家庭,你可能不需要補充。1998年,美國食品藥物管理局通過了一項法律,要求將葉酸添加到所有強化的穀物產品中,包括麵粉、大米和麵食製品。根據美國疾病控製和預防中心的數據,從那時起,女性體內葉酸的水平增加了50%,目前低於1%的人群中缺乏葉酸。如果你平時不太吃很多穀物產品,那麽在你的飲食中包括菠菜、椰菜、蘆筍和橙子等,可以達到你每天的需要。

6.複合維生素Multivitamins

如果你穀歌快速搜索一下“女性最佳營養補品”,你會發現無數的複合維生素鏈接。但不是每個人都需要它們。補充維生素要有針對性,複合維生素最適合那些整體營養不良,不會改善飲食習慣的人。那些飲食全麵的人不應該為此操心。

7維生素B6 Vitamin B6

由於維生素B6有助於情緒的調整和幫助保持健康的皮膚和性感的頭發,許多女性都有興趣嚐試。但它並不適合每個人。MTHFR基因突變的患者隻能容忍低水平的維生素B6。如果攝入過多,就會產生濕疹或刺痛感或麻木感。考慮到估計有33%的人攜帶這種基因突變,最好是謹慎行事,可以從完整食物中攝取每日需要的B6劑量。長鰭金槍魚,鷹嘴豆,野生三文魚,和穀物都是很好的食物來源。

8維生素A Vitamin A

維生素A是一種對生殖和免疫係統功能起作用的營養素。根據CDC最近的一份報告,隻有不到1%的人口缺乏維生素A。也就是說,你可能不需要把辛苦賺來的錢花在這上麵。相反,繼續食用富含維生素A的食物,如紅薯、香瓜、辣椒、芒果和胡蘿卜,可以輕鬆獲得充足的維生素A。

參考資料:

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評論
白水之魚 回複 悄悄話 回複 'Tiger666' 的評論 : 歡迎訪問。
Tiger666 回複 悄悄話 謝謝分享!
白水之魚 回複 悄悄話 回複 'pokemama' 的評論 : 很高興你喜歡。給你透露一個秘密,此文不久前發到網上,但沒有被放到首頁,我就刪除了,今天再次發,上了。為什麽這樣做,因為我覺得這個信息很重要,希望更多的人看見。
pokemama 回複 悄悄話 讀你的文章是我每天在網上必搜的功課,無論寫的什麽,對我都是開卷有益。謝謝你!
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