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白水:最佳健康作息時間表

(2016-09-25 06:43:13) 下一個

現在的社會,網絡的普及使人們本來已忙碌的生活變得更加緊張,特別是上班族,作息時間不規律和睡眠不足,是引起失眠,腸胃不適,渾身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 這個作息時間表是國際公認的最佳健康作息時間表,如果能堅持遵循,可以使你的機體,健康有效的運作,遠離疾病。

最佳起床時間 6:00-6:30 am

打開台燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鍾。醒來後需要一杯水,水是身體新陳代謝得以進行的最重要物質之一,睡了一夜的覺,身體出於嚴重缺水狀態,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

最佳早飯時間7:00-7:30 am
早飯必須吃,而且要吃好,上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此準備一份豐盛的早餐是必須的。

避免激烈運動時間8:00-9:00 am
清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫係統功能最弱,如果可能你可以選擇步行到公交車站上班,這不僅健康,而且環保。

最佳工作/學習時間9:00-10:30 am
學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電視或看電影等閑事上。

眼睛休息時間10:30 am

眼睛很累了,看看窗外或遠處,眼睛需要休息一會兒,

水果時間11:00 am
午飯前血糖可能會有一些下降,身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物,水果的營養可以充分的被身體吸收。

最佳午餐時間12:00-12:30 pm

午餐別忘了多吃豆類和果仁食品

小息時間12:30-1:00 pm

上網、聊天並不能幫你緩解困意,反而會增加你的疲勞,如果可能,最好的休息方式當然還是小睡一會兒,但不要超過30分鍾。午休會讓你精力充沛,重要的是會更健康。

繼續工作/學習時間 1:00-3:00 pm

可以消化完善未完成的工作/學習,或做一些非挑戰性的工作,因為午飯後,血流的重心會從大腦轉移到胃部,影響人的注意力集中。

零食時間3:00 pm

一杯酸奶,一個營養條或(nutrition bar)或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖穩定,還能幫助腸道消化。營養條可以為接下來的健身鍛煉補充必要的卡路裏。

最佳鍛煉時間 (含淋浴等時間) 4:00-5:30 pm
晚飯前,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或遊泳,根據個人需求進行體育鍛煉,男人可以做一些劇烈運動,女人更適合柔性運動,如瑜伽等。關鍵的是你的運動時間最好超過40分鍾,而且需要長期堅持。

最佳晚飯時間 6:00-6:30 pm

晚飯飲食要多樣性,但不要吃的太飽。

上網/看電時間視7:00 -9:00 pm
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

洗漱時間 9:00-9:30 pm

睡前看書或看雜誌時間9:30-10:00 pm

放鬆大腦,讓大腦由興奮轉入安靜,為睡眠做準備。

最佳睡眠時間10:00 pm-6:00 am
保證充足的睡眠是身體健康的前提,試圖顛倒生物鍾的作息,會為身體帶來創傷,終生難以修複。

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閱讀 ()評論 (4)
評論
hola! 回複 悄悄話 神經衰弱或緊張焦慮型的 更適用
hola! 回複 悄悄話 6個小時熟睡等於10個小時,條件沒壞心 無糾結,高質睡眠
hola! 回複 悄悄話 每天都這樣規律 有點像機器人明
江湖妹妹 回複 悄悄話 保證8小時睡眠是關鍵,謝謝。
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