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2017 (48)
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從小就先聽著外公的呼嚕聲後才入睡，這就是失眠體質。
大學時，一位學兄和我同病相憐，每當考試前的晚上，總是不忘在我的杯裏放一粒安定（那個時候買藥還不用開處方）。
以後，隻要不至於整晚煎熬，碾轉不安，就算是正常睡眠了。
現在，是認真的考慮如何麵對這個老問題的時候了！
網上看了MedCram裏 Dr Roger Seheult 的係列講座，將大綱總結如下：
總體來看，失眠的調理，是如何減少促進/誘導失眠的因素，藥物是最後的選擇，不是上策。先把其他因素去除（憂鬱，煙酒，阻塞型呼吸停止，興奮性藥物，Obstructive sleep Apnea).
1. 盡量的準時上床/起床。哪怕前一晚上失眠。養成規律的生物鍾很重要。
2.不要賴在床上。不要在床上做與睡眠無關的任何東西（看手機，電視，講話，吃，運動，等等）。不要在睡房裏放和睡眠無關的東西。床是睡眠的地方，不要作其他用途。
3. 睡覺時，不要有亮燈。因為光線會抑製Melatonin (一種與促進睡眠的分泌分子）。 睡房應該暗。
4. 睡前精神的放鬆（不看手機，電視，講話，吃，運動，酒，煙，等等）。不糊思亂想。若有未完成的事情，寫下來，再也別想。安然睡下。至於性行為？沒有提及。
5. 若睡不好，千萬別大驚小怪。天塌不下來。累過嗦，再也不能頂過去的時候，你最終會睡著的。這一點很重要。有那麽一些人（像我這樣），生出來就比別人賤，非得累得一定程度/接近趴下，才能睡的好。別怨天怨地的。 反正我不熬夜（見上第一點）。
願大家晚安！
也分享一條，關燈躺下後，盡量關注自己的呼吸。吸氣時，數4下，呼氣時，數5下以幫助減緩心跳，避免胡思亂想。
I choose the very long and winding book, such as the Magic Mountain. It lasts for 36 hours total. So no matter what, it will send me to sleep. Usually within 15 to 20 minutes I get very tired and my brain activities shut down. The narrator has a very soothing and baritone voice, with a British accent. I like the British accent because it's less alarming to me, unlike the American accent which is too familiar and awakening. I tried to listen to Russian audio books but it has an effect to keep me awake longer. Maybe because it draws more attention from me to try to work on understanding it better.