什麽是徒手健身的6藝10式3級訓練體係？

什麽是6藝，10式，3級訓練體係？

 

徒手健身有6個基本動作，稱6藝。

 

徒手健身的每個基本動作都細分為十個級別，稱10式。

 

徒手健身的每一式都分成3級。

 

 

這是一種簡單高效的訓練體係，

通過逐步提高自己的運動技巧，

循序漸進地增強自己的運動能力，

讓我們能夠不斷進步。

 

 

！！！切記：健身要循序漸進，不要急於求成。

 

 

如何開始？

 

3個步驟：

 

（ 1）從第一式開始

 

為什麽要從極其簡單的第一式開始做？

 

為了盡可能多的時間停留在可控範圍內，給骨骼、肌肉、肌腱和關節適應的時間。

 

 

（2）每周兩次，練習2-3 組，盡可能多地重複。

 

這既可以增強力量和肌肉，同時提供充足的休息時間。

 

 

（3） 達到這個體式的第3級標準後才能開始下一個體式，以此確保身體所需要的能力都達到了標準。