萬發屯
吃喝玩樂奔諾獎
隨著生活方式的不斷多元化，越來越多的人加入到了“夜貓族”行列。很多人和親朋好友相約搓麻、聊天、玩遊戲。有人還特別囑咐，到時誰也不許掃興早早睡，玩得越晚越有感覺。
人們本來就容易休息不好，如果連續熬夜玩，可能會帶來健康隱患。
晚睡已成普遍現象
現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。
在 微博上，關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網絡另一 項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過淩晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節假日就猛 補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。
缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
我 們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上隻充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五髒借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早 上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鍾，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。我們平時 也有這樣的感覺，起得越晚越沒精神。所謂的“回籠覺”補充的主要隻是淺睡眠，效果遠不如早睡早起獲得的深睡眠好。早早起床，隻是在起床的那幾分鍾有心理矛 盾，但真起來了，稍微一活動就會感覺不那麽困了，因為體內的陽氣隨著你的活動升起來了。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的 “黃金7小時”。
熬夜等於慢性自殺
“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”這句話被很多人熟知。
長 期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失 眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麽道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命去換什麽大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師於娟用生命寫下的感悟。
於 娟曾經說過，癌症這個名詞她從來沒有想到會和自己聯係在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我沒有遺傳；第二，我的體質很好；第三，我 剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時隻有31歲。”但是現實就是這麽殘酷，醫生確診她是乳腺癌晚期，最多隻有一年半載 的生命。於是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與 此同時，聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發呆(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在 淩晨1時前。後來我得了癌症，開始自學中醫，才知道熬夜直接危害肝髒。而肝髒是人體最大的代謝和解毒器官，肝髒受損足以損害全身。”所以，“長期熬夜等於 慢性自殺”的說法並不誇張。所有醫生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。
熬夜的高“成本”
胃腸道問題 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病 熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風險 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。於娟已經用她的生命做了例證。
奪走好視力 熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
失眠抑鬱 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
皮膚嚴重傷害 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
如何應對熬夜
在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低。
1、晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鍾小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
1月12日，習近平在人民大會堂同中央黨校縣委書記研修班的200餘名學員座談，提到自己年輕時熬夜導致身體差，告誡“年輕人不要老熬夜”。這句被網友直呼“暖心”的話，獲得網友“哭訴”點讚，有網友表示，聽大大的話，早點睡覺。
Chinese President Xi Jinping has advised young people to avoid staying up late or becoming too stressed at work when meeting the country's county-level officials。
國家主席習近平在跟縣級官員座談的時候建議年輕人不要熬夜，工作時不要壓力太大。
習大大在會上提起自己的經曆，稱自己“年輕想幹好多事，經常通宵達旦”(burn night/mid-night oil)，變得經常生病。後來習大大意識到“手裏攥著千頭萬緒，但是一次針眼隻能穿過一條線”(Even if work piles up, one can only do one piece of work a time)，便改變了方法，“今天(晚上)做到12點，就不做了，睡大覺，第二天重新來過。”(go to bed before midnight every day, starting over the next day。)
習大大的這番話在微博上獲得了8000多粉絲點讚(thump up)，並引發了網友熱烈討論。有網友十分讚同，並稱“習大大請把工作不得超過11點寫進憲法(prohibiting working overtime past 11:00 pm should be written into law)！” 熬夜傷身，夜貓子們(night owl/person)聽大大的話，晚上早點睡覺吧。
