Coach1960 的隨想隨寫
開個博客是個不錯的主意，隨意寫下的文字能保存下來。碰到對脾氣的人也能交流，嘮嘮嗑。
正文
聽老教授/老教練講過幾個運動訓練理念的變遷。
當年中國國家運動隊和體育理論是受前蘇聯和東歐學派影響的。關於運動與飲水有一個奇怪的理論，那就是血液中的水分多會影響心髒工作的效率，心髒得不到充分的鍛煉/或休息。據說是根據人體在輕微失水狀態下，心率會變的緩慢一些的原理。
這個訓練飲水理念就是，在田徑場地（短跑，中長跑）訓練期間盡量不飲水。公路跑30公路以內不飲水。在訓練結束後的休息恢複期間內，飲水限製在“解渴”為止，不可以放開痛飲。足球，自行車等需要不同程度耐力的運動項目也有類似的要求。
當然這樣的飲水理念也不是無限期的，運動員每幾周的強化訓練後都有一個“調整周”，調整周喝水量不受限製。
這是一個比較不近人情的苛刻要求。在實際操作中，聽話的運動員能夠按要求盡量做到，不信邪的運動員就不願意受那份罪。究竟這個方法對提高成績起到了多少作用是一筆糊塗賬。
幾年以後這個“限製飲水”的理論就退出了曆史舞台。Dehydration狀態下的大負荷訓練造成了不少運動性血尿的病例。
另一個例子就是，在大強度訓練後，讓運動員有意不做放鬆整理運動（Cool-down)。因此強化了肌體的酸痛感和持續時間，達到超量恢複Overloading）的目的。實踐證明，這個也是得不償失的方法，不再有人使用了。現在的訓練理念是大負荷訓練後肌體恢複的越快越徹底越好，Doping（興奮劑）就是非法達到目的主要手段。
當年中國國家運動隊和體育理論是受前蘇聯和東歐學派影響的。關於運動與飲水有一個奇怪的理論，那就是血液中的水分多會影響心髒工作的效率，心髒得不到充分的鍛煉/或休息。據說是根據人體在輕微失水狀態下，心率會變的緩慢一些的原理。
這個訓練飲水理念就是，在田徑場地（短跑，中長跑）訓練期間盡量不飲水。公路跑30公路以內不飲水。在訓練結束後的休息恢複期間內，飲水限製在“解渴”為止，不可以放開痛飲。足球，自行車等需要不同程度耐力的運動項目也有類似的要求。
當然這樣的飲水理念也不是無限期的，運動員每幾周的強化訓練後都有一個“調整周”，調整周喝水量不受限製。
這是一個比較不近人情的苛刻要求。在實際操作中，聽話的運動員能夠按要求盡量做到，不信邪的運動員就不願意受那份罪。究竟這個方法對提高成績起到了多少作用是一筆糊塗賬。
幾年以後這個“限製飲水”的理論就退出了曆史舞台。Dehydration狀態下的大負荷訓練造成了不少運動性血尿的病例。
另一個例子就是，在大強度訓練後，讓運動員有意不做放鬆整理運動（Cool-down)。因此強化了肌體的酸痛感和持續時間，達到超量恢複Overloading）的目的。實踐證明，這個也是得不償失的方法，不再有人使用了。現在的訓練理念是大負荷訓練後肌體恢複的越快越徹底越好，Doping（興奮劑）就是非法達到目的主要手段。
評論
HBW
2018-06-10 13:17:02
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悄悄話
我近來運動後還真不注意放鬆整理。但每次之後都有熱水淋浴，是不是有利恢複？
plum59
2018-03-28 06:37:23
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悄悄話
蘇聯的體育理論就是doping。
coach1960
2018-03-21 14:52:44
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悄悄話
回複 '桉椏' 的評論 : 一般性的Workout沒問題，開始階段稍微悠著點就可以了：））
桉椏
2018-03-21 14:35:11
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悄悄話
還不知道曾經有限製飲水的理論 LOL。 至於warm up / cool down，我做得不好。總是匆匆開始，匆匆離開
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