運動前後，到底是要熱水浴，冷水浴，還是冰水浴？

運動前後，到底是要熱水浴，冷水浴，還是冰水浴？這個問題，我也是一直在摸索。而且最近觀念逐步改變了。這不，首馬結束，我就想寫一篇。可正巧，va168 就轉貼了一篇，（見置頂）。不過好像沒人注意，是英文的，沒有跟帖和討論。討論的都是訓練內容順序。

好吧，先說傳統的。

運動前：可以先洗個熱水浴，讓肌肉放鬆，鬆弛，同時讓血液循環開來。

運動後：尤其大運動量之後，比如剛完成一個馬拉鬆。那麽一開始要冰水浴，比賽一結束最好就進冰桶，沒有的話，可以用冰敷在腿部。大約兩小時後，可以洗冷水浴，在浴缸裏，不要用熱水，而是溫水。然後坐在浴缸裏，逐漸加冰塊，注意上身保暖。一般冰浴15-30分鍾。在第二天，或者第三天，DOMS高峰到達之後，改用熱水洗澡。

這樣做的理論，是高強、超時運動，肌內大量微撕裂，毛細血管滲血。如果一開始就熱水，導致滲血惡化，不利於減輕DOMS。所以先用冷水、冰水封住，等滲血穩定，肌內開始修複了，再用熱水，增加循環。

那麽，不傳統的呢？其實也不是新概念。

運動前。如果是一般的訓練，讓肌肉先鬆弛是對的，是當作熱身的一部分。可是如果是比賽，特別是一些對速度有要求的比賽，比如短跑，長跑，力量，我們卻不能在賽前讓肌肉太鬆弛，那樣不出成績。相反，我們要讓肌肉保持“緊致”，用溫涼水，快速洗完。我賽前都不會去泡熱水澡的。

運動後，用不用冷水？這個，我是把訓練和比賽分開來。

我曾經多次說過，運動後我“舍不得用冷水”。好像沒人注意，也沒人問為什麽。我的理論是，肌肉內的微撕裂，正是我訓練的目的。我辛辛苦苦跑了18英裏，就是要讓產生這些微撕裂，微滲血。人體有自我修複功能，下麵修複後，肌肉就更強大。可是你用冷水給封住了，那我跑了18英裏，隻有15英裏的效果。那何必那麽辛苦呢，直接跑完15英裏不是更省事？我們訓練的目的，是提高自己的身體素質，而不是向他人炫耀完成了多少英裏。

於是，我現在越來越少用冷水了。特別是裏程不高的訓練，有了酸痛我就忍，多忍忍，就越來越沒感覺了。但是對於比賽，因為超大運動量，或者太快，或者太長（超馬），或者太陡（高山越野），那麽意味著，超過了一定的極限了，因為是比賽。所以我開始還是會用溫水、涼水，疼得受不了的直接上冰敷。

可喜的是，疼的受不了的時候越來越少。我這個星期的比賽，算是小小拚了一下，衝線後15分鍾兩腿兩PG酸痛嚴重，但我隻是堅持快速走動了15分鍾，沒有用冰。當晚直接熱水浴，後來也沒事了，第二第三天也幾乎沒有DOMS。想當初，第一次芝馬衝線後，小腿疼得要炸掉似的，同去的帥哥給我要來了冰袋，敷了以後神奇緩解，所以後麵好幾年我一賽完就找冰。終點線的水瓶，大多浸在冰裏的。隻是現在，不大需要了。

所以，賽後到底是用熱水還是冰水，各人不同。你想快速恢複，用冰。不然也無所謂。你說呢？

 

[川之東南]

試過跑步完洗澡時直接從涼水開始，慢慢變熱，堅持了幾天腿疼，放棄了。現在都是用熱水沐浴。比賽後也沒有想過用冰塊，我一般情況下恢複很快。