2010 (1)
2012 (1)
2018 (47)
2019 (87)
2020 (82)
2021 (120)
2022 (144)
2023 (114)
有三個星期沒來了，忙。更新一下。
1. 工作將有變動，會更忙一些，起碼短期內。
2. 加入了“馬拉鬆狂人”俱樂部，Marathon Maniacs（金級）
3. 加入了“50州馬拉鬆”俱樂部，50 States Marathon Club.
4. 近期將有2場超馬，有很高的山要爬。
5. 落花和我都在訓練高峰期。挺辛苦。
6. 最近我們都受了點兒皮肉傷，落紅了。落花摔得比較壯觀，我摔得比較多樣全麵。常在冰上跑，哪能不摔跤。
7. 這個周六那天我燒了6000多卡路裏。其中跑山20英裏。最後4英裏饑餓無比，看見一隻小鬆鼠麵前跳過，恨不得拽過來吞了。
8. 跑完第一件事情找吃的。車子開出去，三分鍾就看到一個大大的麥當勞標誌，就說什麽最快，巨無霸，來一個。三分鍾到手，不到兩分鍾吃完。6000卡，等於11個巨無霸。
9. 那個巧姐，你是個大皮案子。說自己太醜。我揭發一下。我和巧姐交換照片，她非常漂亮。一眼看上去像兩個明星年輕的時候。張曼玉和中野良子有點像吧，七巧在兩者之間，更像中野。6分良子，4分鰻魚。
10. 巧姐你太瘦了。給你打65分。壞消息是，你的“感覺”有誤。快，不要臉了，長肉要緊。都什麽時候了。好消息是，你沒有厭食症。因為你餓得發狂。很好。就怕你不感覺餓。有個科學家在大學講堂問2+2等於幾，沒人敢回答。一個小朋友說，等於4。答案正確！這些大學生想得太多太複雜，又要麵子，怕萬一答錯或答不上接下來的問題。道理一樣，你餓了，就吃啊。澱粉，脂肪，蛋白質，簡單得很。管臉幹嘛？反正那麽漂亮了。
11. 周六給落花發了一個我的偶像: Jim Walmsley。介紹他的吃。Jim是 West State 100 英裏的絕對冠軍。他是個素食者，愛吃披擦，Granola，燕麥。比賽途中每小時補充300卡。
12. 最後，我介紹一下標題。跑坡。
所有馬拉鬆選手都怕坡吧。我也是。我現在在野，那爬升就是十倍甚至幾十倍馬拉鬆的爬坡了。下麵這Miller，50英裏越野，打破了11小時大關。這張截圖是43.8英裏的地方，坡度高達35%。
視頻在下麵，不用看完，但請你一定看一下15:30到17:00這一分半鍾，聽聽他恐怖的喘息聲。估計一下他的最大攝氧量VO2Max。
我周六最高心率超過了200，步頻最高235。
明早8英裏。要起早，睡了。
下麵這首曲子是Kona大鐵選用曲，非常帶勁兒！
摔打，摔打，更結實。haha...