2015 (85)
2023 (1)
最近開始一個新花樣：倒行
看到很多地方都在說倒行好，好處還很多。
我以前曾經倒行過，在草地上，在跑道上，甚至在家裏，沒感覺多少益處。我估計是走的速度不夠快。
因為最近看見說倒行的好處的文章多了，於是再次開始倒走，是在健身房的跑步機上。因為本來每次去健身房都要在跑步機上跑半小時的，就改成倒行吧。
在跑步機上倒行，可以不用擔心腦後有什麽東西，地麵不平什麽的。並且，速度可以調整。最主要的是，健身房的跑步機比較高大，兩邊有很結實的扶手，可以用手扶著倒行，那就不用擔心最令人擔心的跌倒了。
第一次倒行，2.5邁時速，半小時，感覺不錯。每天增速0.1邁，現在已經增加到3.5邁/小時。感覺很好。
主要的好處是，鍛煉到了一些平時沒有鍛煉到的肌肉。原來我的腿部肌肉算比較發達的，作深蹲和踮腳的負重都比99.99%的同齡人多，因此，穩定性很好，可以站著穿褲子穿襪子。倒行以後，穩定性更好了，走路比前更加穩健（之前已經比較穩健），現在感覺步履更加輕快。
倒行應該還有一個好處，可以增加小腦功能，增加平衡性。但是因為我是在跑步機上倒走，平衡性已經有雙手扶把解決，對小腦的刺激很小，大概這方麵的好處不明顯。
也夠了，也算一個新花樣吧。算是在在繼續“好好鍛煉，天天向上”。
原打算把我近10年來的鍛煉作一個總結，後來看了一下我的博客，基本上所有做過的鍛煉都寫了，前因後果也都寫了，好處壞處也都寫了，就懶得再炒冷飯了。熟悉我的網友，這些內容都看過。不熟悉的網友，有興趣的可以去我的博客看看。那個總結就爛一個尾吧。
咱們往前看。
後記：黑五了，新進了一個跑步機，放家裏。雖然在健身房每次都走，在家晚飯後及周末可以走走。降血糖就靠它了。
這款跑步機，是我新進的，比較輕便。跟其他同類型的比，可以調整的速度範圍比較大，其他的一般在4邁時速以下，這款可以調到6.2邁。
https://www.amazon.com/dp/B0D3DNMLN9?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title
應網友詢問而加上，不是為亞馬遜做廣告哦。
又：因為寫此文時還沒有買這個跑步機，主要是在健身房的機器上倒行，有扶手。這款跑步機沒有扶手，有必要提醒一下，假如要倒行，一定要在有地方可以扶的進行倒行，比如門框之間，比如窗前等等。注意安全。
謝謝留言.
跑步機上沒有Reverse這檔,但您如果轉過身,就可以倒行了.
謝謝留言.
希望對您的身體健康有幫助.
你好喜鵲，歡迎光臨。倒走對大腦小腦以及有些平時不太用的肌肉可能都有刺激，但有一些危險，需要非常小心。如果自由行走，必須走得很慢，並且隨時注意腦後的路麵情況。所以我現在在跑步機上走，雙手扶著把柄，比較安全。我一般是早上走。
深蹲是很好的鍛煉。
Thanks for sharing your experience. Will try to find and read the book you recommended.
好處會有的，注意安全！
The Man Who Walked Backward: An American Dreamer's Search for Meaning in the Great Depression by Ben Montgomery.
鹿蔥好！謝謝您提醒。是的，安全第一。如果雙手扶著走，感覺還是比較安全的。
感覺比同樣的速度走路，效果好得多。還能在飯後馬上開走。
是的，快一點刺激更大，我每次倒行30分鍾，會出一身汗。