應激刺激健身醫療法之一：冬泳（或冷水浴）

　導讀：一般認為，冬泳是在立冬至春分這段時間裏，氣溫在0℃左右，水溫在14℃以下的室外遊泳活動。冬泳運動是運動醫學中一門新興學科。冬泳不單純是一項運動，它以其冷刺激獨到的健身醫療效果受到世人的注目。冬泳被人們稱之為勇敢者的運動，它是生命與惰性的開戰,是人的活力與嚴寒的抗爭。因其有明顯健身、祛病的功效，故受到鍛煉者的歡迎。通問卷調查，探討冬泳促進人體生理和心理健康的作用，為冬泳的發展提供一定的理論依據。

冷刺激

　　冬泳運動不僅是群眾體育運動，還具有冷刺激獨到的健身醫療效果，這點已被世人所矚目。大量事實證明，冬泳能增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。凡冬泳者共同體會是吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

　　關於冬泳對人體的作用機製，“應激論”是目前被大多數人公認的一種說法。應激是人體對內外環境的各種刺激作出相應的一些反應的全過程。適度的應激量可激發體內產生良性效應(產生適應力、抵抗力、免疫力)，相反則損害機體健康甚至致病。研究資料表明，冷應激可引發神經係統指揮一切生命重要係統活躍起來，可提高神經內分泌係統、免疫係統、能量轉化係統以及體內抗氧化的功能。人體的這幾大係統平衡與穩定是決定人體健康的根本要素。

　　冬泳的冷應激可使人體血管先收縮後擴張，這一張一弛的血管運動保持了血管的彈性，被稱為“血管體操”，起到了防止和延緩動脈粥樣硬化的發生與發展。研究證明，冬泳運動人員血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而遏製了動脈粥樣硬化斑塊的形成。據觀測資料表明，堅持冬泳者在改善微循環狀態方麵與青壯年相似，冬泳對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。以上事實說明冬泳對防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價值。

　　冬泳的冷應激還可以調整中樞神經係統的興奮和抑製的平衡，有利於植物神經係統的功能改善。一些患有植物神經功能紊亂的患者，通過冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人體代謝過程所產生的一種有害物質，稱之為“人體垃圾”。SOD是清除人體內自由基的克星。有人對冬泳者的SOD含量進行檢測，發現冬泳者血中SOD含量均高於正常人。因此，長期堅持冬泳耐寒鍛煉對防病、抗衰和延年益壽意義深遠。

冬泳

　　練習冬泳的科學方法

　　第一,堅持慢遊,適可而止是冬泳的基本常識。雖然遊泳是競技體育,但冬泳卻是養生性運動,也就是說它不適合激烈的競賽。當人體進入寒冷的水中後,表皮血液快速收縮到心髒,使心髒受到很大的壓力。如果這時快速遊泳,會使急速跳動的心髒更加快速的運轉。心髒承受達到一定的限製,會使一些冬泳者感到頭暈、心髒不舒服。

　　第二，要因人而異,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異,不可呈強攀比。如果遊的過猛,時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,極易損傷人體器官對身體造成傷害。

　　第三，要持之以恒,參加冬泳的人最好一年四季都堅持進行“冷水浴”的鍛煉。冷水浴的溫度一般在攝氏10-20度,初次冷水浴的水溫不應低於10度,最好從20-22度開始,每次降1-2度,直至水溫和室溫一致,最低降至10度。在冷水裏呆的時間,可以由最初的3-5分鍾增至10分鍾,以不超過15分鍾和不產生第二次寒顫為限。

　　如果從秋季就一直堅持不懈,等身體對冷水的刺激有了一定的適應能力之後,就便於向刺激強度更大的冬季冷水浴過渡了。當然。如果從夏秋開始就一直在江河中暢遊,對大自然的寒冷變化會更加適應,更有利於冬泳鍛煉。

　　此外,冷水浴鍛煉不能三天打魚,兩天曬網,要有堅強的毅力,不使其間斷。否則,由於身體一時不適,反而使身體得病。

結論

冬泳一方麵對機體的神經係統、皮膚、心血管係統、呼吸係統及機體免疫力均有積極影響，從而改善人體各項生理指標，提高機體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康。另一方麵，冬泳可以使人精力充沛，增強求知欲;調節情緒，增強意誌品質;激發鍛煉興趣，完善人的性格，有利於提高機體心理健康。