自說自話

個人資料

kongkong

博客訪問：

減肥日記第一天

(2012-04-28 18:56:41) 下一個

昨天立誌減肥，感謝各位網友的支持及指教。

我又做了點研究考察，發現網上有很多免費的減肥網站，也有很多免費的app。我選了myfitnesspal.com，下載了app。隻要留心記下吃的東西，很好算卡路裏。網站也有很多健康飲食及鍛煉的竅門。我沒有收錢給它作廣告，隻覺得很好用，向大家推廣。

我計劃如下：每天進食卡路裏定為 1220 大卡，我平常做家務基本坐不下來，每天消耗為1770大卡，每天進食少於消耗550大卡，再一周三次快走30分鍾，據網站說如此可一周減肥一磅。基本上每天負能在500-1000大卡之間。

今天，進食流水賬如下：

早飯：一杯咖啡加cream -50大卡，醪糟煮雞蛋-180，（雞蛋盒子上有寫卡路裏，自己做的醪糟，我按糯米0.5杯算-100，能量守恒，糯米變醪糟能量不變。）一共230大卡。

午飯：色拉加少許色拉油-105，色拉油包裝上有卡路裏介紹。半個雞胸脯片三文治-薄薄的一片雞-47，麵包-157，土豆玉米濃湯245，四分之一巧克力餅幹65，我跟女兒分的。一杯咖啡加一大勺light cream-30. 一共649大卡。

晚飯：色拉，這次隻加了幾滴色拉油，還用了低脂的-30，chick pea濃湯隻喝了三分之二杯-150，一小拇指大小火雞香腸-30，一個大的cheese Ravioli-30。一共240大卡。本來中午吃的很飽，但一天在外麵玩，午餐及晚餐都在餐館吃，有一點管不住自己。最後又把女兒咬了一口不要了的Cheese Danish-450 塞在嘴裏，一下破功，晚餐一下吃進了690大卡。哇！

一天追在孩子後麵，沒有鍛煉，但也沒有坐下來。喝了起碼兩大瓶水。

感覺吃的不少，一點也沒委屈肚子。總進食1570. 超標350 大卡。色拉油以後少撒，用低脂，可少進50，咖啡也可加低脂牛奶，晚上要謝絕甜點，不吃小孩子剩下的食物。倒掉或留到第二天。本來可以輕鬆的少吃500大卡，嗨，一念之差。

少吃多動。明天嚴格遵守1220 大卡，今晚再到網上查查低脂的食物。以後先查卡路裏，在選折吃不吃，吃多少。myfitnesspal 的app很好用。

終於把買了兩年，從沒開封的新電子秤拿出來了。今天早上146.7 lbs，晚上飯後144.6lbs。一定是天太熱，蒸發了兩磅水。

再曬一張pre pp-粗臂肥腰，激勵一下自己。