2018 健身日記 （1）- 每天30 分鍾 1 千米

新年回去上班了，去健身房的時候測了body fat，想看看快樂而懶散的假期對我的身體有多大的毀滅性。

果然，23.5%，活活長了2%！我要回到21%！！！！

心裏upset了。一周5次，幾乎religiously地堅持鍛煉。每天早上30分鍾的舉重，中午30分鍾的HIIT遊泳。這才稍微疏忽了一點，體脂馬上就長了2%！

唉，莫法。奔50的人，脂肪和肌肉，就像脫韁的野馬，一個往上一個往下，飛快地變化。所以要抓緊韁繩，控製野馬。我不要當一個胖胖的大媽，嗬嗬。



新年了，在肌肉訓練方麵打算繼續去年的路數，依然三天一輪換：上半身（肩、臂、背），core （腹肌），下半身（腿、臀），每天集中，每三天輪換。每次不能重複一樣的routine，否則肌肉就適應了。

遊泳方麵調整了一下。因為午休時間有限，真正在水裏隻有30分鍾。現在改為：7分鍾熱身慢遊，注重form and technique；5分鍾踢腿（這個比較累了）；10-15分鍾的HIIT(這是最累的一部分。全力衝刺，每50米或25米中間休息10秒），我一般會做300-400米；最後，5分鍾的冷卻遊（75米的6成速度，然後漸慢）。這樣，30分鍾的時間，我會完成1千米的任務。累成狗了，cardio就完成了。新的routine比去年增加了HIIT。實行了一周多了，感覺還不錯。

目標是2個月後回到21%，也就是lean。

[桉椏]

回複 '喜鵲' 的評論 : 謝謝喜鵲！現在我感到壓力了 LOL

[喜鵲]

期待你上更多的健身照片。非常喜歡羨慕。

[桉椏]

回複 'kittencats' 的評論 : BMI是身高和體重的ratio. Body fat是測試體脂。最準確的是要在水裏測的。但是一般不會有人去水裏：））），所以就用不太準確，看個大概的儀器了。謝謝留言！

[kittencats]

不要太迷信BMI，看你的腹肌，數值不可能這麽高！BMI一般健身房測法沒有考慮到脂肪肌肉的分布，骨架的大小，不準確的。準確的BMI數值需要泡水盆裏測的。