颶風Harvey到來前，我在忙著在各家超市空空的貨架上尋找瓶裝水的同時，也惦記著可能好幾天不能去GYM。周四的午休時間，我去遊泳前，先找staff給我測了一下body fat，這一次，是20.1%！比一個月前又減少了1一個百分點！在我這個年齡段，用那個staff的話，是“phenomenal”. 要堅持，我對自己說。周五，Harvey已經到門口了，我趕著在gym關門前去把當天的量完成了。然後在Harvey的肆掠下, 各gym活活關門10幾天！
我歡歡喜喜地，繼續辛苦地流汗。每天hit gym兩次。去年在休長假的時候，可以早上把weight和cardio不慌不忙地連著做。現在上班後隻好分割開來做。
每天一早，一中午，我都勤快地去gym無怨無悔地“受苦”。早上，做重量；中午，做interval swimming。樂此不疲。斷了一天，會渾身不舒服。
今天早上是我的”leg day”，也就是下半身鍛煉。現在開學了，早上要管妹兒的早飯雜事，時間更有限了。我隻能受限於做3個super sets. 不過每次都要有些變化，否則身體肌肉會很快適應而達不到burn的效果了。
今早lower body day的內容是：
Single leg extension / thigh abduction大腿內側訓練 – 每隻腿10-12個rep, 單腿從35磅起開始加重到50磅；大腿內側則是170lbs。每組10-15。一共3組。這是注重於股四頭肌和大腿內側肌肉。
Smith machine weight lift / reverse sit up – 很喜歡smith machine, 可以專注於FORM。今早做的是兩腿一前一後的下蹲舉重，每組20個；然後做負重（10磅）的reverse sit up，每組10個。這兩個sets是練習臀部和大腿後側，以及股四頭肌。一共3組。
Sumo squats / hip thrust – 雙腿分開，像相撲選手那樣下蹲，負重30磅，一組10-12個；平躺，單腿負重20磅支撐身體成橋梁狀，單腿每組10個然後交換腿。一共3組。
一般來說，我每天早上就隻能做3個super sets了，大概25-40分鍾。然後洗澡梳洗去上班。
上班路上，我會喝一杯在家做好的smoothie補充能量。蛋白粉？no. 我不喝那個東西。一切來自天熱食物！
然後上班，幹活幹活，兼吃零食。好啦，又到中午啦！把午飯分兩份，吃一半，準備去遊泳啦！
Again，時間有限。在扣除路上、衝涼、梳洗的這些時間後，在水裏隻有25-28分鍾。這段時間內，我一般會遊800-900米。這八九百米怎麽分配呢？
這段時間我是這樣分配這八九百米的：
自由泳150米的中速，完成後休息5秒，進行50米的快速衝刺。
自由泳100米的中速，完成後休息5秒，進行50米的快速衝刺。重複。這時完成了500米了。
蛙泳＋自由泳75米中速，25米自由泳衝刺，中間不休息。以上100米完成後，休息10秒，重複以上。這時完成了700米了。
放鬆舒服地遊50米，姿勢不限。
用kick board打水50-100米。
完成啦！上岸洗澡化妝，回辦公室幹活！
中午這場遊泳，是我的咖啡。如果缺了這一塊兒，下午我會打瞌睡。
Interval的有氧運動，對心肺和耐力都有好處。我一般在中速的階段，保持心率在130以上，衝刺後則達到160以上。當然快速遊泳對全身的肌肉也是很有幫助的。如果慢慢遊，對我來說幾乎沒有什麽鍛煉的感覺。曾經不懂這個interval的方法，每次就來回倒騰地不停歇地遊上幾百上千米，覺得跟玩兒似的，回家後哪裏都不痛。嗬嗬，我知道如果我鍛煉了身上不痛，就是沒啥作用。這個好像慢慢散步和跑步的區別一樣。
