回去上班以來，我的日常健身schedule隻好隨之調整。以前，是每天早上weights + swimming一氣嗬成。現在做不到了，調整為：上班前去GYM做weights, 午休時去單位附近的gym遊泳。
哈哈，這就是為什麽當初選這家公司啦！幾分鍾就到gym了了啊。
這樣，我從周一至周五，每天hit gym 兩次。
堅持下來了。也習慣了。哪天斷了鏈子，會覺得渾身不舒服。一定要練全了才滿意。
weights的日常還是跟原來一樣：lower body / upper body / core三天一輪轉。遊泳呢，因為是利用午休時間，現在隻能在水裏呆30分鍾，所以大多數時間我隻能遊800米. 還好這家的池子是25米，不是25 yards. 這800米的interval我把它分割成這幾部分：200米中速自由泳，確保心跳達到125，然後喝水休息十幾秒；接著馬上自由泳全速衝刺50米，這時我的心率會達到160左右；重複200米中速＋50米全速；然後250米的蛙泳＋自由泳間插遊，不停，確保心跳135+。最後用板子快速踢腿50-100米。
當然，飲食更是重要。我要吃“幹淨”食物。商店裏的proecssed food，堅決不碰。隻吃新鮮食物。minimal調料。食物多樣化，不偏食。蔬果多於肉食。不吃白麵或白米飯。吃比較多的nuts. 不過，偶爾cheat一下也不算啥放縱哈。
隻要身體各部這裏那裏微微的酸痛成了常態，我就知道沒有白練，心裏挺安慰。
今天在workout前去測量了一下：body fat 21.5%, BMI 19.6. 查看chart，對我這個年齡的女性，我評估相當好，算lean。甚至對於不到30歲的女性來說，這個數值也算fit或ideal！
身體悄悄發生變化，讓人欣慰和欣喜。
汗水沒有白流。繼續努力！
今天是leg day 。早上去gym忘了帶毛巾，結果汗水順著流。一個練友看到我：“good Lord! what have you been doing today?" 哈哈，我低頭看看濕透的運動衫，辛苦汗啊！
