健身心得（7）－ 流完汗吃什麽？好像吃多了？

大拿們都說，要少吃多餐，一天6頓什麽的。我可不想搞什麽bulking。但是，蛋白質還是要補充的。特別是去gym流汗後，應該給身體refuel一些營養，以促進肌肉的養料。

我吃肉並不多，還不喜歡黃豆什麽的。蛋白質咋辦？我對蛋白粉什麽的不願意碰。那就吃蛋奶類和堅果類吧。我這麽懶，圖方便；但又比較討厭商店裏買的processed food。那就隻好家裏圖簡單，以簡樸和單純為主。

這一碗如何？

這是一碗希臘酸奶，沒有糖的plain酸奶。然後加了些堅果（杏仁、腰果，反正有啥吃啥），flax seeds和黑芝麻（不要太多，灑一點點），和草莓。為了有點味道，還是放了幾滴楓糖漿。有香蕉也可以放半根。雜物不要放太多，要不那個什麽會秘結。。。

這碗下去，特抵餓。好有飽足感，可以管好幾個小時。但是知道自己沒有亂吃，所以心理比較沒有愧疚感。

平時，冰箱裏放好一杯水果，隨時可以打一杯，smoothie或就是果汁都可以，不用放糖。加點100% 不甜的可可粉，可以增加巧克力感。晚上準備好，早上起來很方便，打一杯給孩子做早餐。或者插上吸管，帶著放車裏，上班路上享用。

為什麽我在上麵寫不要貪多呢。。。今天好像就是nuts吃多了，肚子好像有點脹脹。。。所以不要學我太貪。。。堅果和seeds要適可而止。。。。 教訓啊。。。

[悠然見青山]

碗裏加一些麥片會更好

[福從天降]

我是加些蜂蜜，要不吃不下去

[桉椏]

回複 'chenyibao' 的評論 : 謝謝！咱們一起加油！

[chenyibao]

點讚。非常有同感，因為我和你在做同樣的事情，那就是：健康飲食加鍛煉等於健康和健身。哈哈！