疏泄法是擺脫煩惱的妙方

古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分。”一般來說，人的一生中處於逆境的時間是大大多於順境的時間。即使是曆史上的帝王將相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫學認為，“百病皆生於氣”，如果不良情緒是暫時的，機體很快就可恢複正常。但是，如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成髒腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經官能症及一些精神病的發生，常以不良情緒為誘因。現代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒，還可通過神經、內分泌係統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”
    如何排解不良情緒？疏泄法能使人從苦惱、鬱結的悄極心理中得以解脫，盡快地恢複心理平衡。下麵介紹一些心理疏泄的主要方式。
    一、發泄的方式
    中醫學認為，“鬱則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發泄”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，場比眼淚往壯子裏咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。
     二、宣泄的方式
    情緒壓抑，有時不宜一下子發泄出來，可采取宣散疏導，逐漸發泄的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控製一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。
    三、升華的方式
    排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意誌戰勝不良情緒的幹擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：“意誌者，所以禦精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意誌堅定者，可統帥精神，調和情誌，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。意誌堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力；意誌脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大誌，毅力堅強的人，能夠有意識控製和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。科學家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫生密切配合，與疾病作頑強鬥爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌症診斷，當場就被嚇死了。這說明意誌的鍛煉是保持健康心理的重要一環。
    四、轉移的方式
    各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞；如果懷喜歡體育運動，可以打打球、遊一遊泳等，借以鬆弛一下繃緊的神經；或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。
   五、超脫的方式
    當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱裏，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。
    大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20％來源於遺傳因素， 25％來自周圍環境的影響，5％來自醫療條件，其餘的50％完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。