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美國研究稱高強度鍛煉超一兩小時有損心髒健康 (ZT)

(2013-02-17 13:44:37) 下一個
越來越多人希望借助日常運動達到健身目的。美國心髒病專家在《英國心髒雜誌》12月號社論中提示,健身強度應適宜,過度運動有損心髒健康。

社論作者是聖盧克美國中部心髒問題研究所的詹姆斯·奧基夫和約翰奧克斯納心血管研究所的卡爾·拉維。

知名醫學期刊近期刊載的兩份研究報告支持兩名社論作者的觀點。一項研究由作者之一奧基夫主持,涉及5萬多名研究對象,隨訪時間最長達30年。結果顯示,研究對象中,大約1.4萬人經常跑步,死亡率比其他人低19%。

進一步分析顯示,長壽僅限於那些一周跑步8至32公裏的研究對象。如果一周跑步超過32公裏,壽命並不長於不跑步者。研究結果同時顯示,每小時9.7至11.3公裏為最有利於健康的速度,跑得更快反而沒有好處。一周跑步2至5天的健身效果好於一天突擊跑步。

另一項研究涉及大約兩萬名丹麥人,顯示慢跑增壽效果最佳。

英國《每日郵報》援引社論內容報道:“定期、適度的運動會增加生命活力,而且延年益壽。反之,跑得太快、太遠或者太久可能加速走向生命盡頭的過程。”

奧基夫和拉維說,高強度鍛煉超過一兩個小時會損害心髒,致使心髒組織擴張、撕裂和受創,增加心律不齊的風險。

這兩名作者都是跑步愛好者。現年56歲的奧基夫說:“50歲以後,衝得太猛可能不利於心髒或長壽。”

他們的結論是:“身體隻有適度活動才能最好地發揮獨特的運動效果。”

作者說:“一個人如果以參加2016年(巴西)裏約熱內盧奧林匹克運動會的馬拉鬆或鐵人三項賽為目標,必然需要一天數小時高強度運動。但對那些隻想活得更久,以便站著看2052年奧運會的人而言,較低強度的身體活動更理想。”

他們建議,如果想全速運動,一天的運動時間應該限製在半小時至50分鍾;馬拉鬆可以偶爾為之或者一生一次,不應作為經常性挑戰。

一些人質疑奧基夫和拉維的觀點,認為研究涉及的高強度運動樣本過少。

英國心髒基金會高級心髒病護士埃倫·梅森則說,中等強度的運動能降低五成死於心髒病的風險,每一個成年人都應該堅持運動,一周5天、每天30分鍾。

東方早報
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