健康心髒5大指標 （ZT）

　　心髒是人體的“發動機”，如何讓它健康運轉，數十年如一日地為生命護航，是每個人從年輕時就應關注的事。近日，美國“每日健康”網載文，給出健康心髒的5個指標，努力實現它們，日後就有收獲。
　　膽固醇。“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇，如果超出正常範圍會對血管造成損傷，出現動脈粥樣硬化。“好膽固醇”是高密度脂蛋白膽固醇，作為“血管壁清潔工”能降低冠心病風險。目標：低密度脂蛋白膽固醇應低於130毫克/分升，高密度脂蛋白膽固醇應高於40毫克/分升。對策：少吃動物內髒。如豬腎、豬肝、豬肺、豬脾、豬腸（牛、羊、雞、魚等動物內髒亦同）含有較多膽固醇，大致含量是每100內髒含200—400毫克膽固醇。所以，動物內髒應盡量少吃。每天吃半個洋蔥，持續8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20％。洋蔥生吃效果更好，烹調越久降膽固醇效果越差。
　　血壓。美國康涅狄格州哈特福特醫院心髒病專家保羅·湯普森博士稱，高血壓會增加腦卒中、冠心病發作。目標：120/80毫米汞柱以下。對策：少吃鹽。日常有很多高食鹽食物陷阱，如薯片、方便麵、醬菜等。建議用酸味來添增食物的味道。補充鉀。黃豆、菠菜和香蕉等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部製定的膳食參考中，建議成年人通過合理飲食，每天至少攝入4.7克鉀。多走路。一天中分次運動降壓效果好。
　　靜息心率。靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鍾心跳的次數。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心髒病早亡危險高出3倍。目標：每分鍾60-80次。對策：經常參加強度適宜的運動，能使靜息心率減慢。肥胖會使心髒負擔加重，心率加快，因此要保持健康的體重。吸煙與酗酒均可使靜息心率加快，故應戒煙限酒。
　　空腹血糖。空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8—10小時未進任何食物，飲水除外）後測定的值。發表在《美國醫學會雜誌》的一項研究顯示，空腹血糖超過7.8毫摩爾/升（即高於正常值2.2毫摩爾/升）會導致死亡危險增加29%。目標：空腹血糖不超過5.6毫摩爾/升。對策：運動可以增強人體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。
　　C反應蛋白。C反應蛋白是炎症的標誌，正常者低於1毫克/升；當超過3毫克/升，說明體內有炎症。如果多次抽血檢查均高於3毫克/升，很可能是心髒病的危險因素，需要進一步檢查。對策：保持口腔衛生、多補充維生素C、多運動、他汀類藥物有助於降低C反應蛋白水平。

生命時報