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年輕不運動 中年骨鬆更嚴重 (ZT)

(2011-10-30 08:37:55) 下一個

  你多久沒有檢查骨骼密度了?本月20日是世界骨質疏鬆症日,對於這個“無聲殺手”,人們仍應謹慎對待,防患於未然。

  保健促進局2008年的調查顯示,每10人中,有7人知道骨質疏鬆症的嚴重性,但隻有1人說得出主要的預防方法,即常運動。80%國人並不曉得經常運動可防骨質疏鬆。

  骨質疏鬆症是骨骼密度較低,容易折斷與破碎。安微尼亞山醫療中心骨外科顧問醫生陶錦新指出,手腕、髖骨、脊椎等折裂,是最常見的骨質疏鬆症問題。其中,髖骨骨裂病患中,25%在一年內致命;其餘25%無法恢複正常行動,得靠輪椅等代步,對生活、家庭、社會等造成負擔。過去40年,髖骨骨折的女病患增加了4倍,男病患增加0.5倍。

  陶醫生也指出,年輕人生活太舒適,長時間坐在辦公室或在家辦公,使用電腦等,一些則不注重飲食健康與運動,加上亞洲人較少喝牛奶和乳製品等,到了中年後,其骨質疏鬆症的問題將更嚴重。

  骨質疏鬆症如何預防?

  首先,你必須了解自己是否屬高危群,這包括:60歲以上的女性和70歲以上的男性,曾經跌倒骨折,家族有人患骨質疏鬆症或骨折,服用藥物如類固醇,患有糖尿病、關節炎、腎髒衰竭、甲狀腺功能亢進,或是鈣質、維生素D攝取不足。

  隨著人口老化,骨質疏鬆症問題愈發嚴重。2005年,每12人中,1人年齡超過65歲;到了2030年,20%人口超過65歲,骨質疏鬆症將更為常見。

  相較於男性,女性容易患上骨質疏鬆症,脊椎骨折的概率也相對提高。這是因為當女性到達絕經期時,骨質流失率很高,第一年內的流失率可高達5%。數據顯示,在本地65歲以上的女性當中,預計30%患骨質疏鬆症,而80歲以上的女性預期有50%患此症。50歲以上的男性,每8人當中有1人患有骨質疏鬆性骨折,而當男性到達70歲,骨質流失率也將與同年齡的女性相同。

  通過改變飲食、生活與環境等,普遍上能促進整體健康,保持較好的骨密度。例如趁年輕骨骼未達到發育成熟階段前,攝取足夠鈣質,可幫助建立較強健的骨質庫存。

  飲酒和咖啡過量、抽煙等,也會增加患上骨質疏鬆症的概率。對於停經前後的女性,運動可減緩脊椎和髖部的骨質流失,預防骨質疏鬆症。人們可選擇的運動包括:韻律操、負重運動(weight bearing exercise),如快步走、跳躍、跳舞、跑步等;或是阻力運動(resistance exercise),如舉啞鈴等等。每周應運動兩三次,每次50至60分鍾,包括前後暖身10分鍾。醫生鼓勵人們定期進行骨礦物質密度(Bone Mineral Density,簡稱BMD)檢測防治骨質疏鬆症。

聯合早報

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