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冬季養生與防病

(2014-10-26 09:28:57) 下一個

冬季養生與防病

 

 

加拿大目前雖然還處於秋季,但很快將進入冬季,這與加拿大的地理環境有關。對於出生在中國華人移民來講,養生與防病顯得尤為重要。

 

養生是一個中醫概念。養生的4大基礎:心理 + 營養 + 運動 + 保健。這4者缺一不可,其中某一個做得不到位,都有可能導致亞健康,甚至疾病。

 

下麵分享一下冬季養生與防病的4大關鍵問題。

 

1,流行病

 

 “埃博拉”是一種病毒性出血熱,是已知的人類最致命的疾病之一,在今年這次爆發中死亡率達到50%至60%。埃博拉病毒(Ebola virus),又譯作伊波拉病毒,是一種十分罕見的病毒,1976年在蘇丹南部和剛果(金)(舊稱紮伊爾)的埃博拉河地區發現它的存在。埃博拉病毒潛伏期為221天,如何及早發現是關鍵。截至1019日,全球埃博拉病毒感染者達9936人,已造成4877人死亡。

 

美國已經發現感染患者。雖然加拿大目前沒有發現,但加拿大聯邦政府確定了10家大型醫院為收治這類患者的醫院,其中,多倫多有4家:St. Michaels HospitalSunnybrook HospitalUniversity Health Networks Toronto Western HospitalHospital for Sick Children。請大家在進出這些醫院之後,注意清潔衛生。

 

流感流行性感冒簡稱流感,是一種傳播於鳥類和哺乳動物之間的傳染病,是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,流感病毒分甲、乙、丙三型,其中甲型的毒力最強,其次是乙型。常見症狀為顫栗、發熱、喉嚨痛、肌肉疼、頭疼、咳嗽、虛弱無力等。流感病毒一般通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被汙染物品的接觸傳播。

 

普通感冒也有類似流感的症狀,但是普通感冒是由其它病毒、細菌引起的上呼吸道感染,雖然也有一定的傳染性,但多數傳染性不強,僅在家庭內或密切接觸範圍內傳播,臨床經過相對較流感輕微。而流感往往更嚴重,而且有時伴隨嘔吐。

 

兒童和老人機體免疫水平要比成年人低很多,更容易感染流感病毒。在流感高發季節,這類人群是建議注射的。但注射流感疫苗,有一定的風險(據說是百萬分之幾)。流感疫苗隻是解決應急的,而提高大家的免疫力和抵抗力,則是一項長期的任務。常見的功效營養包括:蛋白粉、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、鋅、硒、番茄紅素、輔酶Q10、益生菌、大蒜提取物等。

 

2,皮膚保養

 

夏季防曬,冬季防寒,人在加拿大還要防幹防曬。

 

冬季空氣幹燥,皮膚容易缺水,新陳代謝較為遲緩,皮脂腺和汗腺分泌也都減少,皮膚容易變得幹燥、皸裂,甚至眼周出現很明顯細小皺紋。加拿大室內暖氣充足,溫度高,皮膚更加容易失水。無論是油性皮膚、幹性皮膚、中性皮膚以及混合性皮膚,都是需要注意的。

 

天然礦物質和草藥提取物製成的防護霜,應該是首先,其次是保濕霜(尤其對於嬰兒和女士)。護膚除了保水,還要補充膠原蛋白、補充抗氧化劑、去除角質層、維持皮膚酸堿平衡、增加皮膚彈性等;補充植物油、抗氧化劑和微量元素,以防止頭發斷裂或開叉。

 

針對富貴手或腳跟皸裂,建議使用蘆薈膠;多吃果蔬、多喝水、使用加濕器,補充維生素B、複合維生素、菠蘿酶以及魚油等,對防止皮膚幹燥、皸裂,是最佳方法。同時,要注意排毒,少吃辛辣、油膩食物,禁煙少酒。

 

3,骨關節疾病

 

鈣缺乏會導致難以計數的疾病,缺鈣是漫長而沉默的疾病,長期缺鈣就會日益摧毀人體健康,缺鈣引起的疾病種類繁多,達一百多種。

 

骨關節疾病和鈣的流失有直接關係。大於35歲的女性,就一定要開始補鈣,因為此時鈣已經開始流失了。到了更年期前後,隨著女性荷爾蒙的減少,鈣會成倍的流失;否則,骨質疏鬆會成為女性最常見的疾病。35歲之前都應做一次骨密度檢查,以便了解骨量基礎水平;35歲之後最好每年做一次骨密度檢查,動態比較,以便及早發現問題並進行預防。加拿大室外冰凍時間很長,老年人很可能一摔跤,或上下樓梯,就發生骨折。骨折後臥床不起,是造成老年人死亡的最大因素。補鈣不分時間、地點或年齡。

 

鈣,分為血鈣和骨鈣。血鈣在維生素KD存在的情況下,才有可能成為骨鈣。血鈣太多,容易形成高血鈣症。關於補鈣存在很多誤區,比如牛奶補鈣、吃魚補鈣等等;不能盲目的補充,補什麽鈣,應該怎樣補,都需要專業人士的指導。有些人會覺得膽結石、腎結石,也是補鈣造成的,這也是誤解。

 

氨基葡萄糖是關節潤滑的重要成分,中老年人的腰椎問題、膝蓋或骨關節問題,基本上是由於氨基葡萄糖缺乏造成的。補充氨基葡萄糖顯得尤為重要。經常參加合適的運動,是增加鈣和氨基葡萄糖的吸收利用,防止骨關節疾病的有效措施。

 

   4,心血管疾病

 

心血管疾病是危害人類生命的第一大疾病。據悉,三高疾病就有10種以上,而其中最為廣泛的問題出現,就是血管問題。

 

血管是指血液流過的一係列管道。人體除角膜、毛發、指(趾)甲、牙質及上皮等處外,血管遍布全身。按血管的構造功能不同,分為動脈、靜脈和毛細血管三種。人的血管不是靜止不變的,而是隨著人體的生長而生長,也必然隨著人體的增齡而老化。據推測:如果人的壽命是100歲,幾乎100%的人都會患高血壓。

 

血壓,一天有變化。測量血壓,分早中晚。一般下午5點左右最高。血糖,餐前餐後有變化。略微的波動是正常的。血液粘稠的因素很多,但危害是一樣的,即血栓。導致的可能問題有:中風、腦梗塞、頸動脈斑塊、視力問題、靜脈曲張等。

 

心血管疾病患者要注意:洗澡、起夜、運動、飲食、進補。

 

1),洗澡的正確順序:洗臉→洗身→洗頭。澡前熱身,洗時按穴;不要反鎖浴室門;頸椎病、肩周炎患者,可以用熱水衝洗;少用沐浴露;洗澡定時,以免缺氧;

2),起夜要穿衣,避免受涼;“三個半分鍾”就是:夜間醒來,睜開眼睛後,繼續平臥半分鍾,再在床上坐半分鍾,然後雙退下垂床沿坐半分鍾,最後再下地活動;

3),運動要適量、適合,中老年人選擇下午4點左右最好;“三個半小時”是指:早上走半小時,晚飯後散步半小時,中午午睡半小時;

4),首先飲食要平衡,不要太限製什麽,都可以吃,但是這裏麵要注意結構合理(少吃糖粉和澱粉類食物);肥肉和辛辣要少吃點,但是也應該吃;八成飽是要注意的,少吃多餐,最適合糖尿病患者。第二個注意不要偏食,要營養豐富,尤其是微量營養素(比如礦物質和維生素)。對糖尿病人,飲食是要嚴格控製的,要計算熱量,少吃大米或麵食;對高血壓病人,要限製鹽的攝入;對脂代謝異常的病人,要嚴格控製脂肪這些東西;

5)不要大補,尤其是大補的中藥材。適量補充營養素,也要因人而異。中老年人的營養素補充,主要包括:魚油、輔酶Q10、蝦青素、洋蔥紅酒、大蒜油等。纖維粉、益生菌、消化酶、鈣等,可以清理腸道,平衡血壓血糖。

 

 

 

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