你昨晚睡眠怎樣？

世界睡眠日（World Sleep Day）談睡眠問題，不是談心裏想誰；前者是身體健康，後者是心中牽掛。

 

維基解釋：世界睡眠日（World Sleep Day），是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，由世界睡眠醫學學會（WASM World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會，於2008年發起了一項年度活動，其目的是喚起公眾重視睡眠、關心睡眠，道明了睡眠與健康的關係，警示目前睡眠已存在著嚴重問題。

 

世界睡眠日有兩個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。另一個版本是由世界睡眠醫學學會於2008年發起的一項健康計劃，並提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。在中國，一般都以3月21日為準，並在當天舉行相關的主題活動。

 

2014年世界睡眠日主題：“多睡一小時”。“多睡一小時”公益活動(World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一。

 

　　進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此，有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢複精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

 

　　世界衛生組織調查結果：27%的人有睡眠問題。據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。中國醫師協會精神科醫師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫師睡眠狀況調查”得出結果，該調查對全國30家醫院的1914名醫生進行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4%的醫生存在睡眠障礙問題；2014年，中國睡眠指數發布：超三成人睡眠質量不及格。據世界衛生組織調查，在世界範圍內約1／3的人有睡眠障礙。

 

除公布中國睡眠指數得分外，今年還首度按照職業人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發職業排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發職業榜首。從整體睡眠情況來看，工作越穩定，睡眠質量越好。其中，教師以62.6分位列各職業睡眠指數得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其後，普通白領得分61.6分。睡眠指數得分最低的則是小微企業主、廣告／公關從業者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。

 

什麽是睡眠障礙?

 

現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮，甚至偏執的傾向。睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現，健康人能忍受饑餓長達３個星期之久，但隻要缺覺３晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

 

失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康複疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

 

既然睡眠與生命健康息息相關，那麽睡眠時間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低於6小時，老年人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。

 

失眠現象的增多，是現代社會發展的產物。它和發熱一樣，是一個症狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心髒病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一係列臨床症狀，甚至誘發一些器質性病變。

 

如何克服睡眠障礙?

 

　　第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外麵的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候幹燥，在臥室裏放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裏渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

 

　　如何科學地用營養補充品（food supplement）幫助睡眠？

 

    1，Prime Dreamz（西番蓮助睡眠配方）：含鎂離子、Passion flower（西番蓮）、Chamomile（甘菊）、Melatonin（N-乙酰-5-氧基色胺），以及酸棗仁、褪黑激素、蛇麻、香蜂葉、拔地麻、絨毛黧豆等；上述中草藥都可幫助睡眠；

 

2，等滲鎂配方：含檸檬酸鎂和枸櫞酸鎂（鎂具有調節神經功能和壓力調節功能）；

 

3，等滲活化型複方維生素B配方：含VB1、VB2、VB3、VB6、VB9、VB12、生物素、泛酸等，具有抗疲勞、調節精神狀態、調節情緒；

 

4，等滲L-Tryptophan（左旋-色氨酸）配方：從蔬菜中分裂提純，含有左旋-色氨酸、VC、VB3、VB6等，幫助睡眠；

 

5，Bliss Anti-Stress Formula（舒壓配方）：含有茶氨酸、紅景天、心葉青牛膽、西伯利亞洋參、西番蓮、假馬齒莧等，促進放鬆、對抗壓力、穩定情緒；

 

6，ACTS（內分泌平衡配方）：含有睡茄（sensoril trim）、聖羅勒、左旋茶氨酸、西番蓮、假馬齒莧、紅景天、刺五加等，維護和增強甲狀腺功能；消除焦慮和壓力；促進脂肪的分解產能。

 

（在營養師指導下使用！！！）

 

[zephyr2012]

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