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人生哲理99條(82):緩解心理壓力需要自我調理

(2013-11-23 05:20:59) 下一個

說起壓力,學生們會想起物理學上的壓力,那是指發生在兩個物體的接觸表麵的作用力,或者是氣體對於固體和液體表麵的垂直作用力,或者是液體對於固體表麵的垂直作用力。壓力的作用方向通常垂直於物體的接觸麵。如果觀測到壓力的作用方向與接觸麵並不垂直,通常是由於壓力和摩擦力共同作用的結果。

 

從心理學角度看,人的心理壓力的確有點類似:首先,人是環境的產物,必然會遭遇到自然環境的影響,感受到來自自然環境的壓力:如饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換等,這是一類生物性壓力。其次,人與社會是不可分割的兩個方麵,因此,會產生社會環境性壓力,如重大社會變革、重要人際關係破裂(失戀、離婚)、家庭長期衝突、戰爭、被監禁、自身狀況(如個人心理障礙、傳染病等)造成的人際適應問題(如恐人症、社會交往不良)等等。最後,人的精神世界與環境因素之間的摩擦導致的壓力,如錯誤的認知、不良的經驗、道德的衝突、長期生活經曆造成的不良個性心理特點(如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、冤恨)等等。造成心理問題的壓力源並不是單一的,絕大多數是綜合性的。這麽多類型的壓力,歸結於一點,還是人於外界接觸導致的壓力。

 

一個人的壓力太大,往往導致一些非正常的身體或心理問題,比如:經常患感冒,且不易治愈;常有手腳發冷的情形;手掌和腋下常出冷汗;突然出現呼吸困難、憋悶窒息感;有腹部發脹、癢痛感覺,而且常下痢、便秘;肩部經常堅硬癢痛;背部和腰部經常疼痛;疲勞感經休息不易解除;時有心髒悸動現象;有胸痛情況發生;有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;眼睛很容易疲勞;有鼻阻、鼻塞現象;有耳鳴現象;經常喉痛;口腔內有破裂或潰爛情形發生;站立時有發暈情形;有頭暈眼花情形發生;睡眠不好;睡覺時經常做夢;深夜突然醒來時不易再繼續入睡;不能集中精力專心做事;早上經常有起不來倦怠感;稍微做一點事就馬上感到很疲勞;有體重減輕現象;常感到吃下東西像沉積在胃裏;麵對自己喜歡吃的東西,卻毫無食欲;與人交際應酬變得很不起勁;稍有一點不順心就會生氣,而且時有煩躁不安的情形發生;舌頭上出現白苔等。以上諸項自我診斷,如果你出現了5項,屬於輕微緊張型,需多加留意,注意調適休息;如有9項至20項則表明你有嚴重的心理壓力,屬於嚴重緊張型,你應該到心理門診去,請心理醫生進行谘詢、治療,緩解和消除心理壓力;倘若在21項以上,就會出現適應障礙的問題,應高度重視。

 

下麵的一些有效的緩解壓力的建議,不妨試試:

 

1)寫博客或日記。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。這是一種釋放壓力,向外界求助的方式。

 

2)堅持鍛練和運動。研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鍾,或者在起床時進行一些伸展練習都行。久坐電腦屏幕前,一定要每小時活動一下脖子和腰部。這都有助於大腦補充必要的氧氣。

 

3)保持樂觀的態度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麽你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。開心是一天,不開心也是一天,何不開開心心過一天?

 

4)學會丟掉包袱。首先,分析一下什麽對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的休息時間。然後,讓自己徹底放鬆一天,讀一篇小說、唱歌、啜茶、或者幹脆什麽也不幹,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。不管你多辛苦,多不高興,回到家裏,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

 

5)遠離虛榮與攀比。在生活中,許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拚命地賺錢,無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學會真正地享受生活,擺脫虛榮。不要對自己太苛刻了,至善至美隻是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

 

6)給自己留一點兒思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的麵目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。適當的休息不但會緩解大腦疲勞,而且可以放鬆一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。

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