總是瘦不下來，可能是體內炎症了，如何科學的緩解炎症？～ link

這些天然，健康的高營養食物可以緩解體內炎症。

 

• 大部分蔬菜：西蘭花，甘藍，球芽甘藍，卷心菜，花椰菜等。

• 部分水果：特別是深顏色的水果，比如說，葡萄，櫻桃等，還有高脂肪的水果，牛油果，橄欖等。

• 健康的脂肪：橄欖油，椰子油等

• 脂肪多的魚類：鮭魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚和鳳尾魚。

• 堅果：美國大杏仁等其他堅果。

• 適量紅酒：一天140ml（女）到280ml（男） 左右的紅酒攝入量。

• 其他：辣椒，黑巧克力，綠茶，等。

 

 

 

 

其他緩解炎症的方法

 

 

 

 

一旦你有了健康的飲食習慣，慢慢的體內的炎症就會有緩解，但是，如果你想加快緩解速度，可以加入下麵這些措施。

 

1，攝入一些補劑，魚油和薑黃素（京東 http://jd.cn.hn/nF5），被認為是非常好的，緩解身體炎症的補劑。

 

2，增加日常鍛煉，如果你是久坐，就必須增加一些日常鍛煉了，早起走一走，晚飯後走一走，都非常有益於身體炎症的緩解。⑩ 

 

3，保證充足的睡眠，也是非常重要的，很多人喜歡熬夜，特別是現代社會的人，熬夜已經是常態，熬夜和肥胖的關係是非常大的，有研究發現，睡眠質量不好可能增加體內炎症。 ? 

 

 

 

 

你能收獲什麽？

 

 

 

 

通過健康的飲食方式，適量的運動，充足的睡眠，等這些緩解炎症的生活改變，你能得到什麽好處呢？

 

• 改善身體各種炎症的症狀，關節炎，炎症性腸胃病， 紅斑狼瘡（LE）和其他的自體免疫性疾病。

• 瘦身，減肥，緩解肥胖的危害，改善，糖尿病，肥胖引起的心髒病等等代謝綜合征。

• 降低血液中的炎症性因子。

• 改善，血糖，膽固醇和甘油三酯水平。

• 改善情緒，機體體能和精神狀態。

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低 lectin, 低組胺食物可以減低炎症.