減肥月記 （2009年8月）

又一個月過去了，這個月減了3磅。從6月到現在，共減重12磅。離目標還有10磅左右。

這個月，我改變了一些鍛煉方案，每周interval跑兩天每次40分鍾，腹部鍛煉兩次每次20分鍾，cardio操三天每次1小時。強度大的無氧運動消耗的主要是蛋白的熱量，而有氧運動消耗的才是脂肪。消耗脂肪裏的熱量需要足夠的氧氣，而在大強度的運動時，氧氣的供給不足，身體會直接消耗蛋白的熱量滿足運動的需求。所以，慢跑消耗更多的脂肪，快跑則利於鍛煉心髒功能。Interval是間隔的跑走，快跑讓心跳加快，進行無氧運動，慢走讓心跳恢複正常，是有氧運動，這樣快慢交替，不斷地給身體挑戰，會消耗更多的熱量，利於減脂肪。

注意飲食，特別是晚餐要少吃。COSTCO有一種烤大豆，蛋白質和纖維豐富，熱量比其他堅果要少很多，是很好的零食。