64歲阿姨骨密度似30歲，她的5種生活習慣值得大家學習（組圖）

64歲的王阿姨看起來非常年輕，能跑能跳，聽力係統、視力係統維持在正常的狀態。體檢的時候，社區醫生還誇讚王阿姨的骨密度非常年輕，和30歲的人有著相同的骨骼狀態。

身邊的人驚訝不已，為什麽相同年紀的她能夠保持在較為年輕化的狀態呢？為什麽周圍的其他人麵臨著骨骼斷裂的疾病和其他疾病的較高發生率呢？這篇文章就讓我們探索一下王阿姨在生活中保持的生活習慣，請你一定要認真地閱讀，學習王阿姨所保持的生活習慣，有效的提高自己的生活質量。

一、了解什麽是骨質疏鬆

首先，讓我們了解一下什麽是骨質疏鬆症。骨質疏鬆可以發生在任何年齡段，大多數免疫能力低下的人從出生那一刻起就麵臨著骨質疏鬆症，對於老年男性和已經絕經的婦女來說，他們患上骨質疏鬆症的可能性更高。

但是人們普遍缺乏對骨質疏鬆症的認識，有些人在生活中養成錯誤的習慣，比如長期吸煙、喝酒，這也導致他們年紀輕輕就有較高的骨質疏鬆風險，骨質疏鬆症給他們的生活和工作帶來了急劇的危害。

骨質疏鬆近幾年在人群中有著越來越高的發病率，幾乎每20個人中就有一個人麵臨著骨骼斷裂的疾病。

一般來說，骨質疏鬆能否發生取決於人體的峰值骨量是否穩定，和骨量丟失的速度是否迅速。年輕時人們的峰值骨量維持在較好的狀態，也不容易發生骨質疏鬆症。

年齡增長是導致人們患上骨質疏鬆症的主要原因。隨著人體年齡的不斷增高，人體的骨骼峰值以及骨量也會逐漸降低。在一定程度上，衰老緩慢的人患上骨質疏鬆症的時間較晚，且患上骨質疏鬆症的程度較低。

二、學習劉阿姨在生活中的良好習慣

有些人聽到這裏會感到害怕，人體的年齡增長是不可避免的，如何在年齡增長時有效地遠離骨質疏鬆症呢？

讓我們回到文章的開頭，分析王阿姨身上的幾個優秀習慣，希望你可以從她的習慣中進行對比，查看你自身是否存在著以下幾種行為，如果沒有的話，請逐漸建立起。

第一，拒絕碳酸類的飲料，拒絕咖啡和濃茶類的提神物質。王阿姨很少喝碳酸飲料、濃茶和咖啡。很早就知道這些物質會給身體的健康帶來很大的影響，也會誘發骨骼中的鈣元素流失，讓骨密度下降，於是她在最大程度上遠離了這些飲品。

而生活中大多數人喜歡喝碳酸類的飲料，比如可樂和雪碧。可樂和雪碧這些碳酸飲料中富含的磷酸不僅會打破人體的鈣離子和鉀離子水平，也會讓骨密度的水平不斷下降。

這裏我們不是要求你完全戒掉咖啡、茶和可樂，而是要求你盡量減少對這些食物的攝入，維持在一定的範圍，比如對咖啡的攝入不超過100毫升。

適當地喝一些茶葉水可以促進身體的健康，但是喝高濃度的茶不僅會給你的身體帶來影響，還會讓你的作息出現異常現象。如果你本來就麵臨著骨密度的下降和骨質疏鬆，要從根本上遠離這些飲品。

第二，戒掉了抽煙的壞習慣。王阿姨稱年輕的時候自己有抽煙的習慣，也患上了肺部的不良疾病。在醫生的建議下，王阿姨果斷地選擇了戒煙，這也促使了她的身體恢複到了正常的狀態，身體的功能也不斷完善。

長時間的吸煙不僅會讓骨骼麵臨著骨密度的下降，還會引起胃腸道能力的退化，讓女性的激素分泌紊亂。

吸煙不僅會使人體分泌過多的皮質醇，還會導致鈣離子的流失加速，讓腸道流失過多的營養。長期吸煙的人也麵臨著性功能的減退和腎上腺激素的過多釋放，他們更容易遭遇骨質疏鬆的危害。

第三，從來不在外麵吃飯，自己做飯，保持淡化的飲食習慣。高鹽飲食、高脂肪飲食、高糖分飲食和人們的身體健康直接掛鉤。鹽分、糖分、脂肪不僅會促進鈣離子的流失，也會抑製胃腸道對鈣元素、磷元素的吸收，也會導致人們間接的患上骨質疏鬆。

另外長期缺乏某一種營養元素和礦物質，也會讓人們陷入營養不良的狀態中，最終讓他們患上其他胃腸道不良疾病。

第四，增加了自己運動的次數，每天堅持30分鍾到1小時的運動時間。王阿姨稱運動是明顯改善骨質疏鬆的辦法，經常運動不僅能夠增加骨密度，還可以降低鉀元素的流失速度，運動是延緩骨量大量流失的最好方法。

事實上，長期運動和不運動的人有很大的差別，長期運動會讓人體處於活躍和積極的狀態，也可以讓大腦長期處於年輕的狀態，也避免了骨量的過多流失。

而不運動的人麵臨著骨質疏鬆症的發生可能，他們也更容易患上心血管疾病和神經係統類的疾病。

第五，經常曬太陽。王阿姨稱自己並沒有像其他人那樣拒絕照射太陽光。事實上，長期照太陽不僅讓她的身體保持在健康的狀態，還讓她的皮膚具有光澤。

長期曬太陽的人擁有鈣元素的較好吸收能力，且維生素在他們體內的吸收充分，也避免了骨質疏鬆症的發生。

臨床醫學建議人們在上午的10點到12點之間曬太陽，下午16點到18點之間曬太陽，每天保證20到30分鍾的陽光照射時間可以提高骨密度，也可以增加骨細胞的活性，從根本上預防人們患上骨質疏鬆症。

三、骨質疏鬆症發生時的明顯症狀

接下來讓我們係統地概括一下骨質疏鬆症發生時的明顯症狀。如果你的身體內存在著以下幾方麵的隱患，請學習王阿姨的行為，有效地提高自己的生活質量。

第一，骨骼端有明顯的疼痛感。大多數骨質疏鬆症患者伴隨著骨骼的乏力感、骨骼的疼痛感，且骨骼容易骨折。體位發生改變，比如由直立改為坐立，上樓梯時，骨骼的疼痛感極其明顯。

一般情況下，由骨質疏鬆所導致的骨骼疼痛經常發生在早晨、夜間或者是午休時，且隨著自己彎腰和直立，骨骼的疼痛感更加嚴重，還伴隨著反複的咳嗽。

第二，骨骼容易折斷，容易患上骨骼方麵的疾病。骨質疏鬆最容易給人們帶來骨骼斷裂的明顯症狀，骨折在一定程度上影響到人們的正常身體機能，也影響到了人們的生活質量和工作質量，嚴重的時候還會給人們帶來生命危險。

對於嚴重的骨質疏鬆患者來說，他們彎腰、拖地，或者是上樓梯時也容易發生相應部位的骨折現象，容易骨折的位置主要是背部、手部、臀部和腰部。

第三，身高變矮。不少人發現自己的身高有了明顯的變低現象，且背部無法直立起來，個頭不如年輕時那樣高。

大多數人認為這隻是一種自然的身體現象和生理現象，事實上真的是這樣嗎？如果你的身體有了明顯的變低現象，就要考慮是否患上了骨質疏鬆。

骨質疏鬆容易給人們的身高帶來明顯的影響，正常人擁有24節骨椎。每一個骨椎的高度在兩厘米左右，患有骨質疏鬆症的人伴隨著椎體的縮短，全身的椎體會縮短5到10厘米。

四、骨質疏鬆症過早發生的原因

最後，讓我們對造成人們患上骨質疏鬆症的原因進行分析，清楚地認識骨質疏鬆症。

第一，內分泌失調。對於大多數女性來說，激素出現異常情況的時候會讓她們有內分泌失調的明顯表現，也伴隨著月經和皮膚係統的變化，內分泌失調的明顯特征是誘發她們患上骨質疏鬆症。

如果你伴隨著內分泌的紊亂，且月經有推遲現象，月經的血量不足，就要考慮自己是否已經患上了骨質疏鬆症，觀察自己的骨骼處是否有明顯的骨折現象。在生活中注意自己的四肢是否有明顯的水腫現象，對自己的身體進行進一步的觀察。

第二，年齡增長。35歲之後，人們的骨骼密度會有不斷下降的趨勢。且超過了50歲之後，骨骼密度的下降速度更快。不加以補充鈣元素和維生素D，會導致骨質疏鬆等一係列骨骼疾病的發生。

第三，身體缺乏鈣元素。對於處於哺乳期和孕期的女性來說，她們更容易患上骨質疏鬆。且處於這兩個時期的女性把鈣元素留給了孩子，身體鈣元素並沒有得到及時供給，容易出現骨骼養料不足的現象。

第四，營養不均衡，偏食挑食。人體需要非常多的營養物質供給才能保持在正常的狀態。如果你在平常的飲食方麵有營養物質攝入不均衡的現象，比如缺乏維生素d、鈣元素和蛋白質，就要考慮自己是否麵對著骨折疏鬆症的高發生性。

結語:

隨著21世紀人們生活質量的不斷提高，越來越多的人開始重視自己的身體健康，也有了養老的意識。骨質疏鬆症是除了糖尿病、高血壓和老年癡呆以外危害人們身體健康的第四大疾病。骨質疏鬆症會給人們的生活帶來極大的影響，有的時候會影響到人們的生活和工作，讓他們陷入自卑和敏感的情緒中。

希望您能夠及時地應對好骨密度的不斷下降，及時的對維生素C、鈣元素，維生素K進行補充，避免容易骨折的現象發生，還可以避免骨質在人體內的快速流失。

正常人每天需要2.4微克的維生素B，75毫克的維生素C和2.4毫克的維生素K，希望您能夠加重對於這些物質的攝入，讓自己的身體處於健康的狀態下。