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跳繩健身省錢高效

(2008-03-21 10:46:00) 下一個

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   不管時尚運動怎麽翻新,我始終堅信:跳繩是冬季最佳運動,一來省錢,二來方便,“少花錢多辦事辦好事”,曆來是我的生活原則,而且很多健身專家也有共識。

美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認為:跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,是一項耗時少耗能大的有氧運動。

而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定:跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後連續跳上10分鍾;半年後每天實行“係列跳”(如每次連跳3分鍾,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鍾的運動量。

專家們就跳繩運動還有相關提醒:
1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟用力要協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,上躍也不要太高。
6.跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動,以適應接下來的運動。

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