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第一篇 健康的四大基石(三)

(2010-08-12 09:20:24) 下一個
 第三章 適量的運動與減肥

首先,我想問問大家,什麽叫“運動”?幾乎我們每個人都知道,生命在於運動。各種生命運動、行為活動時時刻刻都在進行著,一刻都沒有停止過,但是卻很少有人能真正地解釋清楚,什麽樣的行為活動才叫運動?什麽樣的運動能對人的身體起到更好的保健和治療的作用?

從很多運動理論書籍上,我們經常看到這樣的定義:“運動”是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動。我們現在很多人都把運動理解成早晨起來打拳、跳舞、慢跑……這叫“活動”;開運動會那不叫運動,那也叫活動。再舉個例子,有人又說了,我天天這上班樓上樓下這麽跑,回家做家務,我運動量多大?在這兒,我要鄭重的告訴您,那叫“勞動”,也不叫運動。中國字就是這樣,什麽字代表什麽含義。那麽什麽叫運動?從我們中醫的角度來解釋,中醫講究的叫“運氣動血”,因為咱們人就靠氣血活著呢!氣是怎麽來的?是運上來的。所以中醫叫運化,西醫叫消化。一字之差,代表的意義卻截然不同。

那麽可以理解一下,上講已經給大家講了,吃飯中醫叫運化,什麽概念呢?您瞧咱們吃完飯打嗝、排氣,平常為什麽不打嗝排氣呀?這是因為,吃了飯產出氣來,產出氣來以後,進入到血脈裏頭,推動血液循環,所以氣是吃出來的。動是什麽?是動血。因為咱們都靠血循環活著呢,血循環是動態,世界上的物質都是動態的。所以中醫講究的運動叫什麽呀?運氣動血!

那麽怎麽來運氣動血呢?在視頻節目中,我教了大家一套六節操。書中大家不妨參見《插圖6:演示六節操》及簡要說明。盡管通過視頻方式更容易清晰地表達,在後麵的內容中,我也做了詳細的說明,希望大家“一學就會、一用就靈”!

您還千萬別小看這些簡單的動作,隻要照著做,您身體的氣血肯定會比過去強很多;氣血好,身體自然也會好起來。不過啊,您得“堅持”!現在要想在某個領域做出點成績,很多時候都是“堅持”起了很大的作用。好身體也是一樣的道理,貴在堅持!這就是我反複跟大家強調的:

最好的醫生,是自己;最好的醫院,是廚房;最好的藥物,是飲食;最好的療效,是堅持!

舉一個例子:我父親今年88歲,我們家離香山約40公裏的路程,在我父親87歲之前,每周都去香山玩一趟,而且是騎自行車。目的是什麽?第一個,呼吸新鮮空氣;第二個,他去用爬山鍛煉自己,達到活動身體的關節的目的。聽到這,您心裏肯定想我父親身體肯定不錯,實際情況也確實是這樣。但是,就這樣,我父親在83歲那年被診斷為結腸癌。說實話,我一點思想準備也沒有。
當他聽到這個診斷結果以後,回來跟我商量怎麽辦?醫院建議他馬上做手術。我父親比較反對手術,他自己本身也是一名老中醫,因為中醫認為腹腔是人的元氣存在的地方,如果把腹腔打開了,人的元氣就會傷。如果元氣傷了,人的病很快就隨之而來,那樣會引起人更多的痛苦或者疾病。所以,他比較反對把腹腔打開。我們爺兒倆商量完以後,決定不做手術。那病咱得治啊,不能耽誤,怎麽辦?我們決定用食療的方法去調治。當時他的症狀是左下腹有一個包塊,血色素隻有7克的樣子,心髒不好,腿浮腫。當時醫院告訴他,隨時有心力衰竭的可能。通過我們三個月的飲食療法,這些症狀一個一個地沒了,今年他已經88歲了。他為什麽會有這樣的身體?就是他有一個最好的養生方法,也就是剛才我說的這六節操。這麽多年了,他一直堅持這麽做。第二個,每周大量的活動,讓他的身體一直保持著非常健康的狀態。

今年,我勸他老人家別再騎自行車去香山了。但是,他每天仍在堅持早晨起來鍛煉兩個小時,帶著30多個徒弟,每天早晨打拳,就是咱們中國傳統的形意拳、六合拳,現在還堅持著呢!。聽完了我老父親的例子,相信很多朋友都知道了什麽叫運動。那有的朋友又要說了,現在上班管得很嚴,一遲到就要扣多少多少錢,我晚上鍛煉行嗎?是不是能得到同樣的效果?

在中醫看來,不同時間段的運動,對人的身體是起到了不同的調節作用。那到底有著怎樣的不同呢?概括來說就是:早調心肺,晚調肝腎,常調脾胃膽。

為什麽早晨起來調心肺呢?咱們大家都知道,晚上睡覺,人是最安靜的時候,心率是最慢的時候。早晨起來,心率加快,肺活量增大,所以早調心肺。早晨起來刷完牙,洗完臉了,吃完早點或者沒吃早點,出去遛彎去了,一邊走著一邊就把這操給做了。

怎麽做呢?很簡單,一邊走著,一邊搓著手……搓著手走。什麽概念呢?手心有一個穴位叫勞宮穴,它是心經的主穴。讓您搓手的目的,就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位,這個穴位就通過經絡刺激心髒,讓髒器興奮起來,幫助人體迅速恢複動能。就跟咱們針灸似的,它就通過穴位刺激經絡,達到髒器裏頭。那麽這就一邊走著一邊搓著,也沒人管您,挺舒服的吧?兩手搓熱了以後,趁熱在眼睛上頭捂一會兒。請大家注意,捂眼睛的時候,您就一定別再走了,否則可能要摔跟頭或者撞牆,嗬嗬。堅持每天這麽做,對“白內障”都有非常好的調理作用。

舉個例子:有一次我在江蘇淮陰講課的時候,碰上一位老太太,長得慈眉善目的,個子不高,快80歲了,但是眼睛卻非常好,跟飛行員的眼睛一樣;做針線活比年輕人都更快更好,有時興起還能繡花。

我就想,她的眼睛為什麽這麽好呢?我們就觀察,而且還到她家裏去調研。結果,發現那個老太太她比較愛吃素,大家都知道,愛吃素的人,肝火不旺。可是光吃素,眼睛就會這麽好,我覺得還不太對勁。於是又接著觀察,發現老太太家裏有一個養雞場,她們家是養雞專業戶。她每天早晨起來有一個工作,天天拾那雞蛋去。而且,她有一個習慣性的動作,就是拾完雞蛋擱眼睛這兒溫一下,拾一個雞蛋溫一下眼睛。她就這麽一個習慣動作,常年累積下來,眼睛就非常的棒!

這個老太太的習慣動作,正好跟《中醫養生操》掛上鉤了。這就像我剛剛教大家“兩手搓熱了以後趁熱在眼睛上頭捂一會兒”,也跟我常教大家“用熱水滴點兒醋熏眼睛”的道理是一樣的。

走一會兒累了,搓搓“列缺穴”,這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多,就離不開搓“列缺穴”。用發熱的手掌心來回搓,一邊走著、一邊搓著……您刺激髒器,髒器興奮,它血循環就暢快!這叫運氣動血,您這樣就運動啦!搓完了,也到了公園裏頭,打打拳、練練操、跳跳舞,就全齊了。

早調心肺,晚調肝腎。為什麽晚調肝腎呢?我們知道,西醫驗血都驗早晨起來的血。這證明了什麽?肝腎夜裏頭代謝最旺盛。肝腎代謝越好,是不是人身體越好,排毒、解毒能力越強?一旦代謝不掉了,血液裏髒東西太多了,什麽血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了……

咱們怎麽來保護肝腎,來加強它代謝能力呢?答案就是“晚調肝腎”。具體怎麽調?其實很簡單:

先說腎怎麽調:每天晚上熱水泡腳,在泡腳的時候您這手別閑著,兩手握拳,用拳背平行脊柱上下反複搓“腎俞穴”,參見《插圖7:腎俞穴》。底下泡著腳,自己使勁搓搓腰這兒。按摩腎俞穴,通過經絡刺激腎髒,讓腎髒興奮起來。中醫講“腎為先天之本”。腎的好壞,就看的是腎氣足不足。如果腎氣足,排尿就痛快,用老百姓的講法兒,垃圾不就全排出來了嘛!您一邊泡腳一邊搓著腰這兒,誰也不耽誤誰。

有一個辦法可以證明搓這兒的好處,你們可以試試:咱們平常泡腳,出的汗什麽味兒都沒有。您加上搓腰這兒,您看您慢慢出那汗,是不是酸味越來越重?這說明什麽?把髒器裏頭的這些髒東西全排出來了!

還有一個病症可以印證這一點:很多女同誌冬天手腳冰涼,泡腳泡完了,腳熱乎了,趕緊睡覺。還沒鑽被窩裏頭呢,那手腳又涼了……您加上這個搓腰,看看您腳還涼嗎?為什麽?您氣足了,氣足血就足了!腳為什麽涼?腳是神經末梢的底部,需要大的壓力,才能把血循環起來。您氣足了,血就足了;腳底下,氣血循環不就上來了嘛!氣血循環上來,腳不就熱了嘛!堅持這樣邊搓腰邊泡腳,慢慢腳就不涼了,你們不妨堅持一段時間試一下。

調完腎了、泡完腳了,衝一個澡,該上床睡覺了!睡覺的時候別閑著,幹嘛?躺在床上,先別睡,保護保護肝。

怎麽“護肝”?很簡單,仰臥在床上,雙手上下重疊,內外牢宮穴相對,男士左手在下,女士右手在下。從肝區這兒開始,按著這肚子,稍微用點力,順時針往下轉;轉2-3圈,轉到腹部的底部,連續五次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部,平推五次。順時針轉五次,加上平推五次,這叫一組,每天晚上做十組。目的是什麽?就把您這氣(俗稱:底氣)循環起來,讓您這氣順暢嘍!

中醫講“順為補,逆為瀉”,所以必須是順時針。有人聽說正轉幾圈再反轉幾圈,那麽我得問問您,您那是補還是泄呐?因為人老了,上歲數氣先虧。這麽著給補氣,把氣給調上來。每天晚上做十組,做完了睡覺,對睡眠也會有很大的幫助。

早調心肺,晚調肝腎,常調脾胃膽。為什麽要“常調脾胃膽”呢?咱們大家都知道“民以食為天”的說法,人活著靠的是食物。那麽從我們的各個髒器來講,靠什麽呀?運化吸收!

您吃得再好,不運化、不吸收管什麽用?即使您吃得差一點兒,如果您運化吸收好了,不也有很大的作用嘛!

脾胃運化,怎麽調?其實也很簡單。脛骨(咱們老百姓叫迎麵骨),脛骨左邊一條縫,右邊一條縫,就這寬度——白天沒事在那兒,坐著也是坐著,順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經,一邊是胃經,胃經上頭有一個重要的穴位“足三裏”,咱們老百姓都管它叫長命穴。為什麽叫長命穴?您吃得好,它消化好,不就長命了嘛!所以它是這麽來的。

白天坐那兒經常捋捋它,這叫“常調脾胃”。“膽”怎麽調呢?也很簡單。膽經在大腿的外側,基本上就是沿著褲子側麵的縫合線。您坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去溜彎的時候、買菜的時候,您就用手或拳敲敲大腿外側,刺激刺激它,讓它興奮起來。

“常調脾胃膽”,瞧見沒有,您這一天沒花特別多的時間,就把運動這點事兒全辦了。大家想一想,您無時無刻地去刺激這些經絡,讓它運動起來,您想想這髒腑能不好嗎?所以運動的意思叫運氣動血,也就調氣血平衡,我希望大家經常做這個運動。

說到運動,很多女性朋友又會特別關注一個話題:“減肥”。那我們一個人的標準體重應該是多少呢?人到底是胖是瘦?怎麽來衡量呢?大家都知道,現在流行一個BMI計算方法,這個指標,大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個非常簡單的測算方法,就是身高減100,男同誌身高減100乘以,女同誌身高減100乘,您的實際體重與計算數字正負相差不超過5公斤,就屬於正常體重。如果負太多了,就證明您偏瘦了;如果超過5公斤了,就說明偏胖了,可以去減肥了。

於是就有很多人每周上健身房去鍛煉好幾次,使勁地跑、出汗,可是身上的肉就是減下不來。什麽原因?我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢?有一個問題大家應該知道,就是我們每天活動量大了以後,我們的飲食是不是慢慢多了?如果您沒有懂得控製飲食去減肥,還是按照原來的方法飲食,您鍛煉了半天,活動了半天,肯定還是瘦不下來。這是第一個問題。

第二個問題,我們現在越來越多的人追求並沉溺於夜生活,或者加班熬夜上網看電視,晚上睡覺越來越晚,這是一個最不好的習慣!我們跟蹤了好多的所謂的“運動減肥卻瘦不下來”的病例。結果我們發現,他(她)們鍛煉完了,晚上回來也餓了,約上哥幾個、姐幾個痛痛快快地大吃大喝,恨不得喝到夜裏去,早晨又起不來,惡性循環,這是其一。其二,他們白天上健身房或者是運動場,一邊鍛煉一邊喝飲料,甜飲料!大家想這個怎麽好得了?

前麵跟大家講過,咱們肝是夜裏代謝,夜裏是肝代謝最旺盛的時候,需要咱們睡眠,但是咱們把這個時間變成吃飯、聊天了……大家想一想,本來代謝最旺盛,如果您再不休息,代謝更旺盛,形成亢奮了!您想,他的肉怎麽能減得下來?所以,減肥和運動之間,大家記住:活動不一定減肥,但是要想減肥必須活動,必須正確地活動。剛才講了,要想減肥就得活動,但是必須要保證一個充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好,也不可能把您的體重減下來。

我建議大家,最好是在晚上23點左右睡覺,這是睡眠最好的時機。為什麽在每一天夜裏,23點是入睡最好的時機呢?做到這一點又能改善哪些問題呢?在下一章當中,我跟您繼續討論。



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