現在隨著社會的發展和進步，人們的工作節奏越來越快，導致越來越多的人經常下班後會覺得頸椎酸疼。身心疲憊。如果這樣晚上睡覺時都不能保證一個良好的睡眠那麽時間一長，既影響工作而且更容易患上頸椎病。那麽要想每天都能有好的睡眠，睡覺時用的枕頭有著莫大的關係，枕頭的好壞直接關係到晚上的睡眠質量。 了解頸椎的生理構造
與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。 
頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。人在睡眠時也應保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下麵，使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度，並使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。
枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸，因為頭顱枕部是向後凸出的，隻有如此，頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。 選擇最適合自己的填充物類型
睡眠時，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。 
自然環保的天然填充物
相對於人造化學纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的枕頭。
軟硬適中的蕎麥皮 這是最常見的枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕。缺點是彈性較差，而且頭頸部活動時枕頭有響聲，對於易失眠的人來說，可能影響入睡。
吸水性好的稻穀殼 比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，但會稍微重一些，人活動時也會有響聲。
塑型好的稻糠皮 有一定的塑型性能，但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚，而且它也有容易發出響聲的缺點。 
透氣蓬鬆的羽絨 羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調溫、調濕功能，透氣性高，可為人體提供幹爽舒適的“小環境”。羽絨枕不能水洗，過敏體質的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。
各有特點的人造填充物
很多質量上乘的人造填充物，在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方麵絲毫不輸天然填充物，並且有的因為材料或添加物的特性，還具有很好的抗菌防黴和預防疾病的功能。 
方便清洗的普通人造纖維 這種填充物以化纖棉絮製成，方便水洗，甚至可用洗衣機洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納，而且價格便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結球結塊，從而缺乏彈性，壽命也會變短。
科技含量高的中空纖維中空纖維是高科技的產物，是一種複合材料，在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數條孔道，這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。用這種填充物製作的枕頭，在回彈性、保暖性、蓬鬆度及使用壽命等方麵均有大幅提高。由於材質和添加物的差別，有的還具有保健和醫療功能。
過敏體質者也能使用的乳膠填充物乳膠是采用天然橡膠經“發泡”工藝一次成型而製成的填充材料。由於它來源於純天然材料，無毒無味，對人體無不良影響。乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的幹擾，特別適合過敏體質者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好，不易變形也易於塑型，能為頸椎提供較合適的支撐。
確定合適的高度與軟硬度 除了要關注具有不同特性的枕頭內部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於枕頭的高度也有細微的影響，也要一並考慮到。對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關，以舒適為宜。 
高枕並非無憂
正常人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間關節的變形，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。
此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽幹、咽痛和打鼾。 
低枕並非能夠舒適
正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。
如何判斷枕頭是過高還是過低 
枕頭太高 若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。
枕頭過低 如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現麵部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎樣的高度才合適
通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
對於枕頭本身而言，支撐脖子後麵(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
枕頭軟硬不適害處多
過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸麵積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液循環，使頭部麻木。
合適的軟硬度
枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方麵可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方麵又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭隻要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。 清潔養護枕頭的基本方法
即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養過程中采用了不當的方法，也會導致枕頭變形，使睡眠難以舒適，也會大大縮短枕頭的使用壽命。
千萬不能常洗枕套而不洗枕頭 
有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭，隻要按時清洗枕套就可保持枕頭的幹淨衛生。其實不然，睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裏麵，滋生細菌，引發過敏與疾病，所以我們每3～6個月就要清洗一次枕頭。
手洗的正確方法
1 使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。
2 把枕頭放進洗衣粉溶液內，不斷用手擠壓枕頭，直到洗幹淨為止，多餘的洗滌液一定要擠盡。
3 過清水，直至把枕頭漂洗幹淨，最後把多餘的水分擠幹。
4 將枕頭平放曬幹，這樣會更柔軟蓬鬆。
機洗枕頭應該注意些什麽 
1 使用溫和的洗滌劑進行洗滌。
2 使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果隻能容納一個，最好加一塊毛巾一同洗滌，以均衡水流。
3 如果烘幹的話，枕頭會更容易恢複原有的彈性，並更加柔軟蓬鬆。
不同枕頭的清潔維護
乳膠枕 用冷洗精浸泡，用手輕壓後再以清水反複衝洗幹淨。之後再以幹布包裹，將大部分的水分吸收後，放置陰涼處風幹即可，切勿在太陽下曝曬，以免材料變質氧化。
羽絨枕 羽絨遇水易結球，故不可下水清洗。保養時可以用手輕拍枕頭，使其保持蓬鬆，並且拿至通風處吹風，去除汗味及水汽即可。若枕頭真的太髒，可送至幹洗店清洗。
判斷是否該換枕頭的簡便自查標準
1 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。
2 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢複一些彈性。
3 在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回複扁平。
4 枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。
枕頭使用多長時間更換合適
有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～2年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘幹，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。
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