中年男人備戰“４４歲危機”

人們多將73歲與84歲看作人生中的兩個“拐點”，其實，男人生命最脆弱的時間段是44歲。請看醫學專家發出的警示：
　　心髒突現險情，40～44歲男性心肌梗死的病死率增加1.5倍，猝死發生率在44歲達到峰值。如電視劇《我愛我家》的編劇梁左，突發心肌梗死而猝死於44歲；作家王小波在45歲時被心髒病奪去了生命。
　　
　　癌症肆虐
　　
　　44歲成為多種癌症的高發期，不少患者在這個時段查出癌症並很快辭世。如著名演員傅彪因肝癌去世時42歲，世界快餐業巨頭麥當勞首席執行官44歲時命喪腸癌，台灣音樂創作人梁弘誌也是在44歲那一年因胰腺癌而走上了不歸路。
　　大部分男性背痛的首發年齡是40～45歲，這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始。此外，有10%～15%男性的小腿在40歲後出現不同程度的靜脈曲張。
　　40歲以上男人60%以上出現性欲滑坡，睡眠障礙，記憶力減退。
　　心理方麵也頻現“黃牌”，身患抑鬱症的香港演員張國榮47歲時跳樓身亡，可謂典型例子。另外，英國人調查顯示，人一生的幸福感呈現Ｕ形曲線，年輕與年老時最快樂，中年則墜入低穀，“穀底”大約在44歲。在以10分為幸福滿分的問卷中，40歲～45歲男性平均隻得6.8分，明顯低於16歲～24歲（平均得分7.55分）與60歲以後（平均得分7.8分）。
　　為什麽44歲給男人帶來重重危機呢？專家的解釋是：一方麵，人到中年，生理上的衰減導致機體免疫力削弱，給了種種致病因素以可乘之機；另一方麵，事業與家庭的重負，使中年男人在心理方麵出現多重危機，導致孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮等不良情緒滋生。聯合國教科文組織早在10年前就敲響警鍾：從世界各國大量的統計資料看，43歲到45歲之間的男性在生理上將發生巨大變化，生理功能曲線從高峰開始下滑，而工作和家庭的負擔曲線卻開始上升，這兩條剪刀狀曲線的相交點正是44歲，所以44歲成了男性人生途中的“滑鐵盧”。
　　因此，從身心兩方麵調整，備戰“44歲危機”，便成了“奔四”男人們的一項不可或缺的健康準備。具體如何“備戰”呢？
　　調整三餐食譜，在堅持均衡飲食原則的前提下，適當向具有防病與減壓雙重功效的食品傾斜。名列專家推薦榜的有番茄（富含維生素C，可強健血管，降低血壓，保護前列腺）、黃豆（富含植物雌激素與卵磷脂，可健腦、養肝、抗骨質疏鬆）、南瓜子（維生素E豐富，可抗衰老，減輕前列腺增生）、胡蘿卜（富含胡蘿卜素，可抗癌、降血壓、抗衰老）、海鮮（鋅元素與牛磺酸的“富礦”，可增強性能力，護肝、健腦）、大蒜（富含硒元素，可抗氧化、防癌）、獼猴桃、橘子、花椰菜、蘆筍、全麥麵包、糙米、胚芽米等全穀類食物、深海魚（如鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。另外，多喝水；有飲酒習慣者選擇紅酒（預防動脈硬化與癡呆），每天不要超過60毫升。
　　
　　學會呼吸
　　
　　像嬰兒那樣，用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通過橫膈活動增強肺通氣量，既不會像胸式呼吸那樣增加心、肺的負擔，又能將空氣吸入肺的下半部，可讓肺髒“吐故納新”的效果達到上乘狀態，腹式呼吸的方法是：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，做到呼吸深長、緩慢。
　　
　　規律作息
　　
　　日本的調查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是一般人的3.5倍。因此，考慮一天的工作計劃時，不要把24小時都安排得滿滿當當，要留夠8小時的睡眠時間，盡量按規律作息，不隨意熬夜或晝夜倒班。
　　強迫自己動起來，多選擇有利於保持體形且能預防常見的高血壓、糖尿病等慢性病的項目，如網球、滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步、健身器等有氧運動，每天不應少於半小時。
　　應酬最好放在中午，目的是便於經過下午的活動，減少脂肪在體內堆積，降低發生“將軍肚”的幾率。
　　
　　自我減壓
　　
　　以樂觀、豁達、開朗的心態應對生活，按健康狀況調整工作目標，有條件者可與心理醫生交朋友，以獲得到他們的幫助。
　　發展業餘愛好，豐富精神生活，增添生活情趣。諸如繪畫、書法、下棋、垂釣、娛樂等，走向歡快和輕鬆。
　　
　　開懷大笑
　　
　　有國外學者提出，男人一天應該至少大笑15次，每次1分鍾，可增加熱量消耗20%。美國心理學家認為，大笑不僅能改善心境，增加肺活量，促進血液循環，而且能提高創造力，激發靈感。因此，多與有幽默感的人接觸，多看小品，多聽相聲，讓你笑聲不斷。
　　
　　堅持有規律的夫妻生活
　　
　　“奔四”男人要不斷地密切夫妻感情，每周性愛次數不應少於2次，或根據身體狀況增加次數。和諧美滿的性生活有助於精神愉悅。
　　
　　定期體檢
　　
　　體格檢查是對付“44歲危機”的有效武器，通過體檢可以提早發現心肌梗塞、中風等致命性疾患的禍根，如高血壓、高血脂、高血糖等，以便及早采取醫療措施加以控製或消除。體檢項目則應針對中年的疾病譜特點，在常規項目的基礎上增加血壓、膽固醇、肝腎功能、結腸鏡、眼睛、前列腺（前列腺特別抗原檢查）、睾丸等檢查。