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弄巧成拙--莫幹山半馬145兔子圖記
過去的這個周末跑了莫幹山半馬，此番是145兔子，成績是1:45:09。在曆屆兔子成績中，這是差距略大的一次。
莫幹山馬拉鬆真心難跑，其難度僅次於大蘇爾馬拉鬆。因此，賽前還算認真地研究了賽道線路和海拔高程差，決定前7邁山路跑805～810的配速，後6邁平路跑745～750的配速。比賽前，舉牌站在起點線後，當準備跑145的擁躉們簇擁在身後的時候，大致講解了俺的戰術安排。
俺自己心目中，確立了2個時間校正點，一個是7.25哩（上坡與下坡的分水嶺），一個是10哩，前者是59分鍾，後者是1小時20分鍾。
高程差。
實戰配速。
實戰配速列表
1 08:34.0 1 8:34
2 07:53.5 1 7:53
3 08:01.7 1 8:02
4 08:21.6 1 8:22
5 08:21.4 1 8:21
6 07:58.8 1 7:59
7 08:23.2 1 8:23
8 07:22.0 1 7:22
9 07:37.5 1 7:37
10 07:54.9 1 7:55
11 07:48.4 1 7:48
12 08:01.9 1 8:02
13 07:13.2 1 7:13
14 01:33.0 0.18 9:07
Summary 1:45:08 13.18 7:59
比賽前犯了2個小錯誤，因為應酬和合影，耽誤了2件事情： 上廁所和熱身。所以，兔子的賽前準備一定不能像平日參賽那般隨意，要留出更多的時間。
7:30AM，開賽，10秒鍾後越過起點線，排在全馬410兔子的後麵。這是第3個小錯誤，應該按照配速，出發前排在全馬310和335兩個兔子之間。
因為沒有熱身，又因為前麵賽道上擁擠了很多全馬的慢魚，所以，第一邁跑的有些慢，配速834。不過，沒有什麽不安，反正第一邁俺也不想跑的太快，以便給那些不曾熱身的選手一定的緩衝時間。
本人的第一邁，腿部有些酸痛，因為昨日剛剛跑了半馬乳酸門檻跑訓練，其中9英裏跑700～705（公製420）的配速。好在並無大礙，旁人很難看出來。
在第二邁標誌處，遠遠看見第一個水站，俺大聲喊著：飲水時間！一邊降速，以便讓身後的追隨者們有時間喝水。
這個水站是俺們跑步小組BURN所設立。一旁陪跑的小妖一見熟悉的跑友們在路旁加油打氣，立馬雞血沸騰，撇下俺老哥一個，一溜煙地跑不見了。再次見到，是4～5邁之間的折返賽道，然後就是衝過終點之後。小妖的成績是1:40:XX，女子第4名。
沒有了小妖陪伴的比賽，當兔子的樂趣就變成了與周圍擁躉們扯淡聊天，以及給折返賽道衝過來的選手們加油打氣。
另外，上坡的時候，告誡擁躉們減小步伐；對麵來車時，提醒有車；經過每一個裏程牌的時候，報出目前的配速以及與原定計劃的差異程度；在水站飲水的時候，注意給身後的選手留出空擋，避免去搶同一杯水。
如此，身後十來位擁躉一直追隨到7英裏的路標，基本上一個都木有少！
但是，這段路真的很難跑，很多上坡路都跑到了820，超出了預定範圍10秒之多。中間夾雜的平路與下坡，俺又有意控製，不要快過740。。。結果在第一個時間校正點，時間是1小時差幾秒，超出原定時間接近1分鍾。
第一感覺是不錯，沒有差太多，還給周圍的擁躉們吃寬心丸：一切正常！然後自己心裏盤算，下麵的6邁要跑什麽配速，45/6=7分半，原定的745～750不再適用！
俺大聲喊著：加大步伐！然後加速向山下衝。
這是一個巨陡的下山路，沒有山地跑訓練的選手跑這個坡度，一定要帶著刹車跑。結果，大部分選手就被甩在了後麵，隻有3個人還能跟上，2男1女。
回視數據，7～8邁的配速是722！真是很抱歉，但是別無選擇。下次再當這個賽道的兔子，前半程可能要適當提速。
8～9邁是緩下坡，俺保持在730～735之間，周圍的最後3個擁躉已經無法並肩而跑，全都拖在了俺身後兩三米遠。
9邁處的用時是1:12:40，4X8=32，隻要保持8分的配速，就能以145完賽。所以，俺又將配速放緩到755。
在第二個時間校正點10邁處，時間是1小時20分鍾30秒，僅僅比預定計劃超支半分鍾。On schedule！俺大聲給最後3位擁躉打氣。當然了，這回說的是實話 :)
過了11邁，仨人隻剩下一位老墨小蘿莉還能緊緊追隨，那兩位老爺們隻剩下一位還能綴在幾米外。這兩位全都是呼哧帶喘，呈現強弩之末的模樣。
經過12邁標誌的時候，還剩下8分鍾，隻要正常跑跑，就能準點完賽。
這最後1英裏的賽程是全下坡，非常有利於衝刺。小蘿莉的呼吸聲音沒有剛才那麽大，也沒有那麽急促，俺當時不知道為啥產生了一個念頭：帶她衝最後一下！
俺大聲喊著：加速啊加速啊！一邊帶頭猛衝，結果小蘿莉真的能夠跟上！倆人這一衝，俺就沒有收住腳，最後一度衝到了630！一直跑到接近最後一個拐彎處，俺才如夢方醒，尼瑪你丫是pacer，不是普通參賽選手！嗬嗬～
遂對小蘿莉說，你自己跑吧，還有最後半邁多，能跑多快跑多快！小蘿莉聞聲，二話不說，一個人繼續保持高速向前衝去。最後的衝刺階段，pacer對於runner而言，那是一尊至高無上的神，你說啥，她聽啥。因為兔子的頭腦還很清醒，而選手的血都跑到腳上去了 :)
轉過身來，對後麵的選手喊：還有最後半邁，追上我呀，追上了就破145了！
後麵的選手中，有些是被追上的，有些是俺那批擁躉，可能是俺的話語果真具有神的韻味，也可能是俺的配速有所放緩，反正這幫人還真的追上來了，俺幹脆停下腳步，揮手讓這幫人從身邊呼嘯而過。
在剩下最後2分鍾的時候，拔腳向終點衝去。衝到距離拱門不到100米的地方，低頭看表，還有20秒鍾，想玩出一個正點過線的花樣，遂停下腳步，回頭接著給身後的選手鼓勁，因為在俺的經驗中，終點計時線分為兩道，一道在50米處，一道在拱門的下麵，第一道為準，第二道是保險。。。這樣一直磨蹭到最後5秒，開始最後衝刺。。。
結果，悲劇了，50米的提前量根本不曾存在，那兩道計時線都在拱門下麵，緊緊地挨在一起。。。最後的成績是1:45:09，俺把自己給玩死了！ :(
晨光初現。
寂寥的終點。
俺在存包的時候，被小妖偷拍。
賽前7分鍾。
美眉的彈藥。亮點是手臂上的長毛 :)
開跑了！
這位綠衣美眉可能是身患殘疾或者疾病，跑起來姿態很怪誕。
再超400兔子。
然後是355兔子。
至此，全馬斑馬分流。小妖在身邊嘟囔一句：可憐的家夥，就這麽一直喊下去嗎？老美的小比賽的準備工作，也還是存在很多的瑕疵。補充一句，這是本城的第4次馬拉鬆賽事，全馬+斑馬是2000人左右，其餘是5K.
第一個水站是俺們BURN設立的，雞血小妖一溜煙地跑遠了。俺在後麵大喊：照相啊，我們來了！但是這幫丫的忒敬業，光顧著端水服務，沒有一人手持相機照相。最後是紅衣的雅妹穿著一雙皮鞋追到俺的前麵試圖照相，但是未果。此是後話。
山路彎彎，小妖漸遠。
過了4英裏，有一小段折返賽道。瞧瞧美眉的跑姿有多帥！不過，中看不中用，千萬別學，因為抬腿過高。
猜猜這位的成績是多少？01:25:14！給跪了。。。
禿頭漢子是01:37:48。
火焰般掠過的女子。
第一計時點，也是全程中唯一的中間測時點。簡單吧，一個人一輛車一張桌子一個筆記本電腦，就搞定了。
折返點。俺通常在拐彎時跑大圈，內圈讓給參賽選手。
眼鏡女子成績是 01:55:09。
200兔子。前麵的黑帽女子的成績是02:01:07。
靚女的成績是02:05:10。
檢討一下，這段的返程下坡路跑的太慢，應該跑730，而不是740。
貌似姐妹其實不然的一對兒姐妹花，最後衝線的成績都是02:07:59。
本人的擁躉。
這其中6人的成績是145以內，兩人是146以內，沒有人跑崩，最慢的成績是1:48:06。最右側的老印從5邁開始就喘的厲害，俺擔心地問候了2次，以為他一定會崩掉，沒想到，他是始終緊跟著俺的幾位之一，一直到最後2邁才落在後麵，最後的成績是1:44:47，sub145！
賽後幾乎所有的擁躉都在終點找到俺握手致意感謝。感謝你們的信任，俺愛你們！
全馬斑馬匯合處。
不小心觸碰到相機按鈕，自拍了一張。左手腕是配速表，最左邊的越南裔美眉，賽後抱怨說，俺在那段大下坡跑的太快，她跟不上，不過可能為了讓俺高興一點，又補充說，前麵7邁的上山路，俺的節奏跑的不錯，她跟起來很輕鬆。美眉的成績是1:46:20。
超長超陡的大下坡開始。
這段俺的配速是722，跑135兔子的SM是630。所以，無奈之舉吧。
兩側都是牧場。
風景超美。
繼續風景之旅。
小蘿莉的跑姿太輕鬆了，她隻比俺兒子大一歲。
過了11邁，撿了一個美眉，她不是俺們這個集團的。
9:08AM，距離終點不到1邁。大聲鼓勵小蘿莉快速衝刺。
頑強拚搏的老印。這兩位都跑進了145。
視力範圍內，145集團的最後一位選手也衝上來了。
9:14AM，俺開始自己一個人的最後衝刺，盡管衝的有些晚。
賽後時刻1。
賽後時刻2。
全馬冠軍。成績是02:44:23。賽道難是一個原因，比賽的規模小是另外一個原因。冠軍的獎金是1000美刀，然後是500，第三名是250。
（完）
過去的這個周末跑了莫幹山半馬，此番是145兔子，成績是1:45:09。在曆屆兔子成績中，這是差距略大的一次。
莫幹山馬拉鬆真心難跑，其難度僅次於大蘇爾馬拉鬆。因此，賽前還算認真地研究了賽道線路和海拔高程差，決定前7邁山路跑805～810的配速，後6邁平路跑745～750的配速。比賽前，舉牌站在起點線後，當準備跑145的擁躉們簇擁在身後的時候，大致講解了俺的戰術安排。
俺自己心目中，確立了2個時間校正點，一個是7.25哩（上坡與下坡的分水嶺），一個是10哩，前者是59分鍾，後者是1小時20分鍾。
高程差。
實戰配速。
實戰配速列表
1 08:34.0 1 8:34
2 07:53.5 1 7:53
3 08:01.7 1 8:02
4 08:21.6 1 8:22
5 08:21.4 1 8:21
6 07:58.8 1 7:59
7 08:23.2 1 8:23
8 07:22.0 1 7:22
9 07:37.5 1 7:37
10 07:54.9 1 7:55
11 07:48.4 1 7:48
12 08:01.9 1 8:02
13 07:13.2 1 7:13
14 01:33.0 0.18 9:07
Summary 1:45:08 13.18 7:59
比賽前犯了2個小錯誤，因為應酬和合影，耽誤了2件事情： 上廁所和熱身。所以，兔子的賽前準備一定不能像平日參賽那般隨意，要留出更多的時間。
7:30AM，開賽，10秒鍾後越過起點線，排在全馬410兔子的後麵。這是第3個小錯誤，應該按照配速，出發前排在全馬310和335兩個兔子之間。
因為沒有熱身，又因為前麵賽道上擁擠了很多全馬的慢魚，所以，第一邁跑的有些慢，配速834。不過，沒有什麽不安，反正第一邁俺也不想跑的太快，以便給那些不曾熱身的選手一定的緩衝時間。
本人的第一邁，腿部有些酸痛，因為昨日剛剛跑了半馬乳酸門檻跑訓練，其中9英裏跑700～705（公製420）的配速。好在並無大礙，旁人很難看出來。
在第二邁標誌處，遠遠看見第一個水站，俺大聲喊著：飲水時間！一邊降速，以便讓身後的追隨者們有時間喝水。
這個水站是俺們跑步小組BURN所設立。一旁陪跑的小妖一見熟悉的跑友們在路旁加油打氣，立馬雞血沸騰，撇下俺老哥一個，一溜煙地跑不見了。再次見到，是4～5邁之間的折返賽道，然後就是衝過終點之後。小妖的成績是1:40:XX，女子第4名。
沒有了小妖陪伴的比賽，當兔子的樂趣就變成了與周圍擁躉們扯淡聊天，以及給折返賽道衝過來的選手們加油打氣。
另外，上坡的時候，告誡擁躉們減小步伐；對麵來車時，提醒有車；經過每一個裏程牌的時候，報出目前的配速以及與原定計劃的差異程度；在水站飲水的時候，注意給身後的選手留出空擋，避免去搶同一杯水。
如此，身後十來位擁躉一直追隨到7英裏的路標，基本上一個都木有少！
但是，這段路真的很難跑，很多上坡路都跑到了820，超出了預定範圍10秒之多。中間夾雜的平路與下坡，俺又有意控製，不要快過740。。。結果在第一個時間校正點，時間是1小時差幾秒，超出原定時間接近1分鍾。
第一感覺是不錯，沒有差太多，還給周圍的擁躉們吃寬心丸：一切正常！然後自己心裏盤算，下麵的6邁要跑什麽配速，45/6=7分半，原定的745～750不再適用！
俺大聲喊著：加大步伐！然後加速向山下衝。
這是一個巨陡的下山路，沒有山地跑訓練的選手跑這個坡度，一定要帶著刹車跑。結果，大部分選手就被甩在了後麵，隻有3個人還能跟上，2男1女。
回視數據，7～8邁的配速是722！真是很抱歉，但是別無選擇。下次再當這個賽道的兔子，前半程可能要適當提速。
8～9邁是緩下坡，俺保持在730～735之間，周圍的最後3個擁躉已經無法並肩而跑，全都拖在了俺身後兩三米遠。
9邁處的用時是1:12:40，4X8=32，隻要保持8分的配速，就能以145完賽。所以，俺又將配速放緩到755。
在第二個時間校正點10邁處，時間是1小時20分鍾30秒，僅僅比預定計劃超支半分鍾。On schedule！俺大聲給最後3位擁躉打氣。當然了，這回說的是實話 :)
過了11邁，仨人隻剩下一位老墨小蘿莉還能緊緊追隨，那兩位老爺們隻剩下一位還能綴在幾米外。這兩位全都是呼哧帶喘，呈現強弩之末的模樣。
經過12邁標誌的時候，還剩下8分鍾，隻要正常跑跑，就能準點完賽。
這最後1英裏的賽程是全下坡，非常有利於衝刺。小蘿莉的呼吸聲音沒有剛才那麽大，也沒有那麽急促，俺當時不知道為啥產生了一個念頭：帶她衝最後一下！
俺大聲喊著：加速啊加速啊！一邊帶頭猛衝，結果小蘿莉真的能夠跟上！倆人這一衝，俺就沒有收住腳，最後一度衝到了630！一直跑到接近最後一個拐彎處，俺才如夢方醒，尼瑪你丫是pacer，不是普通參賽選手！嗬嗬～
遂對小蘿莉說，你自己跑吧，還有最後半邁多，能跑多快跑多快！小蘿莉聞聲，二話不說，一個人繼續保持高速向前衝去。最後的衝刺階段，pacer對於runner而言，那是一尊至高無上的神，你說啥，她聽啥。因為兔子的頭腦還很清醒，而選手的血都跑到腳上去了 :)
轉過身來，對後麵的選手喊：還有最後半邁，追上我呀，追上了就破145了！
後麵的選手中，有些是被追上的，有些是俺那批擁躉，可能是俺的話語果真具有神的韻味，也可能是俺的配速有所放緩，反正這幫人還真的追上來了，俺幹脆停下腳步，揮手讓這幫人從身邊呼嘯而過。
在剩下最後2分鍾的時候，拔腳向終點衝去。衝到距離拱門不到100米的地方，低頭看表，還有20秒鍾，想玩出一個正點過線的花樣，遂停下腳步，回頭接著給身後的選手鼓勁，因為在俺的經驗中，終點計時線分為兩道，一道在50米處，一道在拱門的下麵，第一道為準，第二道是保險。。。這樣一直磨蹭到最後5秒，開始最後衝刺。。。
結果，悲劇了，50米的提前量根本不曾存在，那兩道計時線都在拱門下麵，緊緊地挨在一起。。。最後的成績是1:45:09，俺把自己給玩死了！ :(
晨光初現。
寂寥的終點。
俺在存包的時候，被小妖偷拍。
賽前7分鍾。
美眉的彈藥。亮點是手臂上的長毛 :)
開跑了！
這位綠衣美眉可能是身患殘疾或者疾病，跑起來姿態很怪誕。
再超400兔子。
然後是355兔子。
至此，全馬斑馬分流。小妖在身邊嘟囔一句：可憐的家夥，就這麽一直喊下去嗎？老美的小比賽的準備工作，也還是存在很多的瑕疵。補充一句，這是本城的第4次馬拉鬆賽事，全馬+斑馬是2000人左右，其餘是5K.
第一個水站是俺們BURN設立的，雞血小妖一溜煙地跑遠了。俺在後麵大喊：照相啊，我們來了！但是這幫丫的忒敬業，光顧著端水服務，沒有一人手持相機照相。最後是紅衣的雅妹穿著一雙皮鞋追到俺的前麵試圖照相，但是未果。此是後話。
山路彎彎，小妖漸遠。
過了4英裏，有一小段折返賽道。瞧瞧美眉的跑姿有多帥！不過，中看不中用，千萬別學，因為抬腿過高。
猜猜這位的成績是多少？01:25:14！給跪了。。。
禿頭漢子是01:37:48。
火焰般掠過的女子。
第一計時點，也是全程中唯一的中間測時點。簡單吧，一個人一輛車一張桌子一個筆記本電腦，就搞定了。
折返點。俺通常在拐彎時跑大圈，內圈讓給參賽選手。
眼鏡女子成績是 01:55:09。
200兔子。前麵的黑帽女子的成績是02:01:07。
靚女的成績是02:05:10。
檢討一下，這段的返程下坡路跑的太慢，應該跑730，而不是740。
貌似姐妹其實不然的一對兒姐妹花，最後衝線的成績都是02:07:59。
本人的擁躉。
這其中6人的成績是145以內，兩人是146以內，沒有人跑崩，最慢的成績是1:48:06。最右側的老印從5邁開始就喘的厲害，俺擔心地問候了2次，以為他一定會崩掉，沒想到，他是始終緊跟著俺的幾位之一，一直到最後2邁才落在後麵，最後的成績是1:44:47，sub145！
賽後幾乎所有的擁躉都在終點找到俺握手致意感謝。感謝你們的信任，俺愛你們！
全馬斑馬匯合處。
不小心觸碰到相機按鈕，自拍了一張。左手腕是配速表，最左邊的越南裔美眉，賽後抱怨說，俺在那段大下坡跑的太快，她跟不上，不過可能為了讓俺高興一點，又補充說，前麵7邁的上山路，俺的節奏跑的不錯，她跟起來很輕鬆。美眉的成績是1:46:20。
超長超陡的大下坡開始。
這段俺的配速是722，跑135兔子的SM是630。所以，無奈之舉吧。
兩側都是牧場。
風景超美。
繼續風景之旅。
小蘿莉的跑姿太輕鬆了，她隻比俺兒子大一歲。
過了11邁，撿了一個美眉，她不是俺們這個集團的。
9:08AM，距離終點不到1邁。大聲鼓勵小蘿莉快速衝刺。
頑強拚搏的老印。這兩位都跑進了145。
視力範圍內，145集團的最後一位選手也衝上來了。
9:14AM，俺開始自己一個人的最後衝刺，盡管衝的有些晚。
賽後時刻1。
賽後時刻2。
全馬冠軍。成績是02:44:23。賽道難是一個原因，比賽的規模小是另外一個原因。冠軍的獎金是1000美刀，然後是500，第三名是250。
（完）
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