逃離孤獨
洪英正
[寂寞的現代人]
您看過“二見鍾情”這部喜劇片嗎？片中由珊卓·布拉克飾演的地鐵站售票員露西，是一位生活在大都會區的典型孤獨者，她雖然擁有同事情誼，但卻因極度缺乏親情而渴望家庭溫暖，以致在一次因緣際會，闖入一個極重親情的天主教家庭之後，就有意無意、將錯就錯地沉醉於這個家庭的關懷氣氛中。在影片裏，您可以很容易地感受到露西對孤獨的焦慮、自憐，以及她對家庭溫情的渴慕與享受，這一點令人印象極其深刻。
事實上，現代人的心靈寫真與露西相去不遠。每天，人們忙於工作、生活；文明、科技越進步，人類就注定在這永無止境的循環中，不斷向前推進──為了克服更劇烈的生存挑戰、應付並學習越來越難掌握的知識技巧，更為了想法子“使用”拜現代科技之賜所節省下來的時間。現代人就此陷入“忙、盲、茫”三部曲：物質享受確實提升了，但心靈饑渴卻更甚以往，亟欲“逃離孤獨、渴慕真愛”。
心理學家對孤獨、寂寞有不少研究，例如一九六九年Bradhurn曾對美國民眾實施全國調查。其中問及：“過去幾周中，你是否感覺非常寂寞或與他人疏離？”針對此問題，回答“是”的比例達26%左右。而在同年度的另一項研究中顯示，較缺乏社會支持的離婚者與鰥夫、寡婦，也普遍感到孤單。時至九○年代尾聲的今日，我們實在有理由相信：情況隻會愈糟，而不會愈好。
這幾年在校園的教學生涯，常有機會與年輕學子聊起心事。晤談中發現，有不少大學生感到寂寞難耐，對於親情、友情、愛情較多處於不滿足的狀態。Cutrona(1982)之研究指出：有75%的大一學生，偶爾會有寂寞感；而有高達40%的人，常感受到嚴重的寂寞。
此外，這幾年在企業界演講、教學及研究的經驗，讓我在聽眾實時回饋的隻字片語中，感受到許多企業界朋友在情感上的空虛與鬱悶。其實許多人在光鮮炫目的外表、頭銜下，仍燃燒著一顆渴望獲得讚同、亟盼溫情的“寂寞之心”。
[孤獨類型與成因]
Weiss(1979)指出人們的孤獨可分為兩種：
“社交性隔離”（Social isolation）：因為情境因素使然，例如:剛搬家、初初加入一個團體……等原因，導致社交上的隔離。
“情緒性隔離”（Emotional isolation），此類型的特征是：一個人在親密關係中的失落感或被拋棄感，使當事人即或有不少親近團體，但卻陷入了情感的冷漠與疏離。
我們應用這些理論審視自我或他人時，可發現兩者是同時存在的，下述原因或可提供參考。
一、心理性成因：不可否認，許多人是因為在成長與發展經驗中，曾有被傷害的痛苦經驗，故而形成了今天的孤獨狀態。或許他們仍渴望與人交往，但那些不愉快，甚至是恐懼的陳年往事，仍經常襲上心頭，成為他們跨出孤獨的最大障礙。
二、行為性成因：人與人的互動關係，存有遊戲規則與評價標準；當人們疏於練習或缺乏建立人際關係的有利條件時，的確會導致社交圈的封閉與狹隘。許多人在負麵自我概念的引導與暗示下，基於對自我外貌、口才、社交條件的缺乏信心，可能會采取人際回避的策略，進一步導致人際技巧的日漸生疏，最後形成惡性循環，使當事人像作繭自縛的蛹一般，困頓其中。
三、環境性成因：現代生活的步調愈發加速，每個人在科技文明的大機器中，都像個小陀螺一般，忙得團團轉；多而頻繁的人口流動，造成人際脈絡的不斷破碎、重組，每個人似乎都可以接觸到許多人，但卻也陷入必須不斷補綴破網的焦慮，正如置身風暴的蜘蛛一樣。
四、文化性成因：在中國人的人際場域中，基於文化訓練的關係，人們慣於與“內團體”（in-group）密切互動，而鮮少於努力經營“外團體”（out-group）的關係。
傳統儒家推己及人，差序格局及節情斂欲的思維，使我們一方麵對陌生人較易抱持疏遠的態度；另一方麵又鮮少對具有情感、血緣基礎的親友表達內心的摯愛。我們不像西方人慣於使用擁抱、親頰等行為，揭露自己對他人的關愛；有時我們甚至連言語也缺乏適當的運用，更吝於用口語去傳遞人間情，溝通世界愛。
長期的孤獨寂寞，對身心健康絕對是不利的。許多研究都顯示：孤獨者有自我概念不佳、自尊較低、情緒憂鬱等傾向，會間接地導致疾病、死亡機率的增加。不少老人心理的研究顯示，人們退休後，容易陷入“解離”（disengagement）的心理狀態──一種失望（despair）的危機，逐漸吞噬老人生命的光與熱，使得原本就較接近人生終點的他們，因為孤獨寂寞而加速完成了生命旅程。
[調適之道]
既然孤獨寂寞是如此地不堪與無益，那麽現代人應如何預防與應對呢？下述是一些常見的方法，可以作為調適的參考。
一、了解寂寞成因：“了解是治療的開始”；當我們深為孤寂所苦，首先就是設法澄清並改變導致孤寂的原因。比方說，您的孤獨感是導源於自我的負麵腳本──例如您常不自覺地使用破壞性的對話，阻礙了人際關係的開展──，此時您必須先對付那種不健康的情緒思考，重塑對自我的信任與肯定。接著您會發現，孤獨寂寞即迅速退出您的生命。
二、學習社交溝通技巧：孤寂的人常缺乏與人和諧相處的有效技巧，他們在社交場合常顯得生澀而過度敏感。其實，透過有效的敏感度與人際溝通訓練，對社交的恐懼進行克服，您將會發現：其實建立友誼與親密關係，並非那麽困難。
三、透過交換關係，建立社會支持係統（social support system）：人際互動，其實就是一種資源互換的過程，您若不擅長與人互動，建議您加入某些提供“義務交換”之團體擔任義工或誌工，例如:“義務奶奶”、“愛心媽媽”、“關懷殘障兒誌工”……等；在這些團體擔任義工，可促發您合法合理與人進行互動，也加強與人互動的頻率與深度。經過一段時間，您將會發現自己忙得“無法寂寞”。
有時請人幫幫忙也是件好事，千萬別陷入尋求“獨立自主”的基本焦慮中（Horney,1942）。當您願意揭露自己的需要，並勇於尋求社會的支持與協助時，
您將發現──一套綿密的人際資源交換網絡，正在身邊迅速成形。
四、安排建設性的方法“享受”寂寞：寂寞雖有許多缺點，但對於忙碌的您我而言，也是獲得心靈沉澱與休息的重要管道。我們應規劃出具激勵作用的寂寞處理技巧，讓自己能預測孤寂、控製孤寂，也享受孤寂。例如:獨自漫遊山林、辟室覽書品茗、放鬆、安靜地睡個長覺……等等，都是良好且具酬賞性的孤寂處理良方。
