衰老自己能測出(ZT)

     單腳立：斷衰老

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷衰老的程度。

　　測定標準（男性）為：30~39歲為9.9秒；

　　40~49歲為8.4秒；

　　50~59歲為7.4秒；

　　60~69歲為5.8秒。

　　女性比男性推遲10歲計算。

　　未達標準者，生理年齡已經高於實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

　　爬樓梯：看體力

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；

　　50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

　　不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛煉。

　　屏氣：檢測肺健康

　　屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。

　　遊泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。

　　如果在30秒以上，就說明肺很健康；

　　能達到1分鍾，肺就十分強壯了。

　　想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

健康時報