第四節 焦慮的自我調節

  都市緊張的生活和工作節奏,輕易就能讓人們走進焦慮的陷阱。擺脫這種雜亂的情緒,應該首先從自身出發。藥物治療當然也是有效的方法,但這隻是最後的選擇。如果能用其他方法擺脫焦慮,就不要輕易地依賴藥物。

  (一)抽出時間讓自己靜一靜

  “靜以修身”,嚐試讓自己有一段的空白時間,好好沉靜一下自己,或者什麽也不做不想,就隻是發呆,或者沉澱一下雜亂的思維。給自己定期的留出休息時間,因為身心也是需要定期保養的。

  (二)增加自信

  自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而引起憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。

  (三)自我反省

  有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意識中去了,但這樣並不意味著它已消失,而是仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮,而不知其原因。因此在這種情況下必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來,檢查一下自己的潛意識到底存了多少早已該丟掉的“垃圾”。

  (四)展開想象

  人類在很大程度上是因為可以想象才獲得更多的自由。主動去想象一些寧靜、放鬆的景象,這些景象可以是真有其地,在那裏你覺得安全和鬆弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放鬆的景象。

  比如,你想象自己走在兩旁都是樹的山路上,可以把注意力放在鳥兒歌唱上,陽光從樹枝間照下來,鬆樹的香味、濃綠的樹林、陣陣的微風輕拂在你的臉上。

  (五)分心有術

  當你感到焦慮時,分散注意力會有所幫助。當你專心於其他的思維活動時,會減輕或消除你的焦慮症狀。

  比如,如果你在乘坐飛機時感到焦慮,可以把注意力轉移到天空和雲彩上。仔細觀察每一朵雲彩的紋理,試圖從雲彩裏找出圖像來排遣自己。當你專心於天空和雲彩時,時間很快就過去了。

  (六)不再逃避

  逃避是焦慮的標誌。當逃避某種困難的情境時,起初我們會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現象越多,以後在麵對這些情境時,我們的焦慮就會越重。學會去麵對和應付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

  (七)分出層次

  如果你體驗到高度的焦慮,把你所懼怕的事情分出不同層次,逐一麵對是個好方法。

  這個層次是按照懼怕的強烈程度,由低到高排列的,把不太懼怕的事情寫在下層,最怕的情境或事件列在最上麵。先麵對寫在下麵的情境,然後逐漸地往上移,先成功地控製不太害怕的事情,最後再麵對令人恐懼的事情。

  (八)藥物治療

  當焦慮症狀嚴重影響到你的生活時,你就應該尋求心理醫生的幫助了,醫生會視你的情況配合藥物治療。

  但長期服用抗焦慮藥物會對某些內髒器官有損害,而且抗焦慮藥物往往有成癮性。所以,能通過其他方法抵製焦慮就盡量不要依靠藥物。

  
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