今天計劃兩跑。

早晨跑paved（公路），部分uphill，較高cadence，較低心率，easy run，沒有strides。

氣溫較低，humidity有90%，少少drizzle。
跑前腳趾再貼band-aid，跑後冰敷。

下午也順利完成，仍然paved（公路）。溫度不高，有風。

15min熱身；20min easy run（180+ cadence，higher 心率），放鬆；
9個1min repeat（2 uphill + 1 downhill *3），放鬆；
4個30sec strides，放鬆

跑前腳趾換了band-aid，晚上仍然要冰敷。
明天如果下雨，休跑天。

上午（第一跑） 

下午（第二跑）：

以上。