1.0 版, 2023.10.02 2024.02.06

每次訓練做29個.每周3次

達到29個的方法用過的有, 1,2,3,4,5,6,7,1

8 reps 4 sets, 6reps 5sets, 5reps 6sets,

1rep 29sets.

2024.02.07 測試記錄,

30 pullups in 7 minutes , 5reps 6sets

繼續做 4,3,2,1

40 pullups in 10 minutes

2.0 版     每次訓練做40個, 每周3次