這個周末研究實踐了經典的Tabata運動 （1996年發表），非常喜歡，比以前做的HIIT有趣。Tabata強度比較大，需要一定基礎，先要掌握每個動作，並且一定要足夠的熱身(10分鍾以上）。和單純的中強度有氧運動（比如慢跑一個小時）比較，這個運動可以提高有氧耐受力，同時提高無氧運動水平，比如以前你爬3層樓就爬不動了，練2-3個月，就能一口氣爬到5樓啦！LOL

ref: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/