上次介紹了打坐的姿勢 打坐的正確姿勢，好處，和一些切身體會（上），很多網友覺得很有幫助，也提出了一些很好的問題。這次針對性地講一講對這些問題我個人的體會，並詳細講講打坐中的冥想的方法。

有很多網友反應，打坐的時候，坐不了多久就心神不寧，雜念叢生，並詢問每一次打坐最好是多長時間。我是這樣看的，我們每個人在世間生活，有家庭，有親朋，有工作，有苦有樂，必然會有所牽掛，要想一念不起其實是做不到的，也是完全沒有必要的。但是，有雜念，不代表就一定會心神不寧，打坐是一種精神的瑜伽，它的目的是幫助我們放鬆，而不是要我們什麽都不想。有了雜念很正常，不要刻意的去壓製它，重要的是不被雜念牽著走，幹擾我們自己的心。我自己的辦法是用冥想來幫助自己靜心，我下麵會具體講如何冥想。至於打坐的時間，我覺得因人而異，一開始的時候三分鍾，五分鍾都行，不要強迫自己，一天可以多做幾次，最好是在比較安靜和寬敞的場所。

還有的網友問到了雙盤的問題，有些網友表示沒有辦法做到雙盤。我以前講過，雙盤不是打坐的目的，能做到很好，做不到也不打緊，重要的是身心放鬆。網上有很多介紹如何進行腿和腳拉筋，進而做到雙盤的視頻，可以借鑒一下，但是千萬不要勉強。我自己的體會，安安穩穩地打坐，雙盤也好，單盤也好，正坐也好，效果不會相差太大。我自己總結打坐的要訣，一個要正，一個要穩，一個要靜。

最後是關於冥想的問題，我是這樣看的，如果說打坐是個形式，那麽冥想就是這其中的精髓。很多修行的法門裏都有冥想，中國氣功和內家功夫也講究冥想。不過，我這裏要介紹的是一種幫助自己平心靜氣的簡單方法，任何宗門都可以試一試。這裏沒有什麽大周天，小周天，氣沉丹田之類的玄妙神功，肯定不會幫您一夜突漲一甲子的內力，當然，也就沒了走火入魔的危險。

具體的方法呢，首先，還是打坐。雙盤，單盤，散盤都行；先要靜心，辦法是把呼吸有意地放慢，放細，放長，可以考慮放鬆地盯著一個小事物，不遠處的一顆小石頭，或是一個小雕像都行；大概幾分鍾以後，慢慢放鬆了，就可以想象自己是坐在虛空中，無邊無際，身邊和眼前都有很多柔和的白色小光點在放光，小光點是可以動的，而且可以隨時消失又在別處出現。注意，眼睛不是閉著的，稍稍下垂就行，心裏隻用想著這些小光點，如果您看到了什麽，聽到了什麽，想到了什麽，都可以順其自然的把它們想象成是由這些小光點組成的，也就是說，多了一些光點而已。有朋友問，想不到怎麽辦？想不到很正常，任何的雜念，思緒，看到的東西，都權當它們是一團小光點就行。

再過一段時間，心更靜一些，就把自己的身體也想象成一團或一顆小光點，並且和身邊的光點交融，也就是說，虛空中都是光點，這時候，再也不用持意於自身。這個不太容易，因為您坐在那裏，總有對自己的感覺。沒關係，放鬆一點，可以把這種感覺也可以當作光點嘛。

最後一步呢，是慢慢的，把所有遍布虛空的光點都收斂到一個點。這個點不用想象它應該是在心口，還是在眉頭，還是在丹田；隨便有個地方都行。最後想象整個無盡的虛空就隻有這一個點，並且關注這個點，想象它在放光，收光。最後一步，就是連這個點也不去想了，其實是什麽都不用想了。有雜念生起，不用管它，它會像雲一樣，來了又會散掉的。就這樣放鬆地打坐，直到有了起坐的念頭就可以慢慢的放鬆，收工下班了。

就這麽簡單，一般可以先試試坐個十幾分鍾，如果覺得的確能夠幫助自己靜心，就可以坐久一點，做多幾遍。這個法子適用任何人，沒有任何迷信和宗教成分。完全可以把它當健身操，或瑜伽來做。

當然，什麽東西都有不同的層次，我下麵要說的，是專門針對佛家弟子的冥想了。為什麽要分開講呢，因為除了平心靜氣，這種冥想的方法其實也可以結合我們佛家的見地。佛家說，萬物萬法，皆具空性，這個冥想的方法也不例外，它裏麵也有佛家的寓意。

這個冥想的方法，您可以叫它等持，或者止觀。止觀這個名字聽起來很高大上，其實既不高，也不大，平常之極。不過有一點千萬不要弄錯了，止和觀是兩個並行的動作，而不是停止觀察。當然，止觀如果講深了，可以上一個學期的課。而我這裏講的，是不管佛家弟子，還是僅僅想練習平心靜氣的朋友，都可以嚐試的簡單法門。

任何的修行方法，其實都是有不同層次的，我們可以把這種層次叫做次第。次第一般分為外義，內義，密義，和密密義，對應的是見地上的不同。我們前麵講的是外義，是不需要任何理論基礎的，這就是為什麽所有的人都適用。

而如果以內義來看，虛空代表無分別，無止境；光點則代表空性，因為空性看不到，所以是用最不具概念化的光來代替，而且是沒有大小，沒有位置，沒有形體的。但是它有功用，所以我們想象它是可以發光的。當然光點也同時代表了相。身體最後也成了光點，是為了打破內外的概念。

最後，所有的光點收斂，是為了體驗一就是多，多就是一，破除數量上的概念。當然，也可以表征一個點就是整個大千世界，來打破大和小的概念。最後的無念，是為了體驗真正的無概念，應無所住，而生其心。

希望對您有所助益。

打坐的正確姿勢，好處，和一些切身體會（上）