減肥成功的人士常說,隻要你選對了食物,就能吃不胖,原因是它們本身供應熱量低或具備瘦身的功能。 以下食物可供你參考: 一. 全麥麵粉 全麥麵粉做的全麥麵包比白麵麵包少9%的卡路裏,隻有35卡路裏的熱量,蛋白質卻比白麵包多了20%,VB多了兩倍。你除了吃買的高纖全麥麵包外,還可以用全麥麵粉自己做饅頭吃,或自己用麵包機做全麥粉麵包,或包大包子食用。 二. 糙米 糙米是典型的高纖維素食物,用它做為主食,提供高纖維、高蛋白、各種礦物質,尤其鋅。有助減肥。用大米也可,它同樣有助減肥。 三. 火雞 每28克淨肉,隻有50卡路裏,是非常理想的減肥食物,可取代其他肉類。 四. 比目魚 每磅隻含360卡路裏,一餐吃140克也不會發胖。 五. 豆腐 可取代高脂肉類,營養高,卻不增肥。各種豆類,均富含高品質蛋白質及大量不飽和脂肪酸,它們可以幫助降低膽固醇,對減肥有幫助。 六. 辣椒 無論辣椒、甜椒,營養價值均高,還富含纖維質。一個青椒約含35卡路裏熱量,還能供各類維生素和礦物質。 七. 菠菜 (用開水焯一下,除去草酸)菠菜,每半杯(量杯)隻有26卡路裏,但VA及鐵質豐富。 八. 生菜(包括萵苣) 葉子營養最豐富,由於含大量水分及纖維素,使它成為良好的減肥食物。 九. 白蘿卜 因含有芥子油等物質,能幫助消化,促進脂肪類更好地進行新陳代謝,防止脂肪堆積。 十. 冬瓜 是通過利水化濕,達到減肥效果的。 十一. 黃瓜 含有丙醇二酸,能有效抑製碳水化合物在體內轉化成脂肪。 十二. 西柚 所含成分,可溶解體內脂肪和膽固醇,是瘦身佳品。 瘦身貴在堅持,隻要有信心,吃對了,定會成功!祝你成功! 注:文中的卡路裏數,是從資料上摘取的,僅供參考。 |