第一，改善認知能力。伊利諾伊大學香檳分校的心理學家對18項相關研究進行了綜合分析，發現長期有氧鍛煉對老年人的認知功能，尤其是執行控製功能有正向作用，能預防認知功能老化。大部分戶外運動，如各種球類、跑步、騎自行車都屬於有氧鍛煉，而無氧鍛煉主要指在健身房裏進行的負重、器械鍛煉等。

　　第二，開發右腦。大腦左半球在語言功能上占優勢，長於邏輯思維與計算；右腦則長於非語言活動，如音樂、美術等。人們在日常活動與思考中進行的都是左腦擅長的活動，而很多運動需要左右手協調，這就要求左右大腦共同控製，進而開發右腦。

　　第三，降低自卑心理。剛開始鍛煉時，人的自卑感會降低，但一段時間後，自卑感反而會增強。也就是說，中等強度的鍛煉能降低自卑感。