壺鈴力量訓練 10 分鍾，俯臥撐 20-10-20， 平板支撐 （5組）， squad (20-20-20), 腹肌輪（初級版膝蓋著地3組）， dead hang (20120-20-35數數，看了一下表，可以計數了，以後改變計數方法）， 壺鈴 ABs 5min。 拉伸，總計時間40min。

今天跑步休息日。

大蔥花兒

去年秋天買了兩大包，一排一共有二三十株

大葉杜鵑

杜鵑聲裏斜陽暮

漏鬥花兒到處飄